Fitness
Voorkom spierpijn met een foam roller
Je vindt ze tegenwoordig overal, in de sportschool, je pilates groepje en bij jouw sportieve vriendin thuis: de foam roller. Dat is niet zo gek, want deze schuimrol, massagerol of foamroller biedt ontelbare voordelen, zoals het verminderen en voorkomen van spierpijn. Wie wil dat nou niet?
Je kent het wel: dat voldane, maar pijnlijke gevoel in je spieren na een uitputtende training in de sportschool, een flinke hardloopronde, een fikse wielertocht of andere workout. Koop een foam roller en jouw enorme spierpijn behoort straks tot de verleden tijd!
Hoe werkt een foam roller?
Een foam roller kun je voorafgaand, tijdens of na afloop van een training gebruiken. Rol met de schuimrol over je (zere) spieren, hiermee stimuleer je de bloedsomloop. Dit zorgt ervoor dat je lichaam beter afvalstoffen afvoert, waardoor de kans op een blessure afneemt.
Ook is de foamroller handig als trainingshulpmiddel, bijvoorbeeld bij grondoefeningen of stabiliteitstrainingen.
Dankzij het gebruik van de foam roller vergroot je ook nog eens de flexibiliteit van je spieren. Doordat je de spieren losser rolt, is het gemakkelijker om bepaalde oefeningen of poses uit te voeren. Heb je last van stijve of gespannen spieren? Met de foamroller verminder of verwijder je spierknopen. Een heerlijke zelfmassage dus! Zo voel jij je weer flexibel en in balans.
Welke foam roller moet ik kopen?
Ben je net als vele fitness-fanatiekelingen, personal trainers en fysiotherapeuten enthousiast geworden over de foam roller en wil je een schuimrol kopen? Kies dan de juiste, die bij jouw lichaam past.
Hardheid
Foam rollers zijn verkrijgbaar in verschillende soorten hardheid. Hoe zachter, hoe aangenamer het voelt. Harder foam zijn directer en worden daardoor vaak als pijnlijker ervaren. Harde foamrollers zijn met name geschikt om het gebied van de nek en onderrug los te maken. Zachte foamrollers zijn de foamrollers van Sissel. De andere foamrollers zijn harder.
Heb je nog nooit een foam roller gebruikt? Begin dan met een zachte roller. Bedenk wel dat deze minder duurzaam zijn dan harde foamrollers, doordat het schuim indeukt en daarmee uiteindelijk zijn effect kan verliezen.
Lengte
Bedenk hoe en waar je de foam roller wilt gebruiken. Wil je over de hele breedte van je rug of misschien wel over twee benen tegelijk rollen? Dan is een wat langere foamroller misschien handig. Een kleinere foamroller kan praktisch zijn wanneer je deze vaak meeneemt. Het effect van een kleine of lange foam roller is hetzelfde.
Vorm
De meeste foamrollers zijn cilindervormig, maar er zijn ook alternatieve vormen. Bijvoorbeeld een halfronde schuimrol of massage stick.
De halfronde foamroller is met de platte kant naar beneden ideaal voor stretching of massage. Met de ronde kant creëer je een onstabiel oppervlak waarmee je werkt aan je balans.
De massage stick of massage roller bevat atoomknobbeltjes in het midden, waarmee je specifieke spieren bereikt. Met de ergonomische handgrepen bepaal je zelf gemakkelijk de juiste druk.