Foam rollers

Verminderen en voorkomen van spierpijn

De massage roller wordt voornamelijk gebruikt voor het verminderen en voorkomen van spierpijn. Door met de schuimrol over zere spieren te rollen stimuleer je de bloedsomloop, wat ervoor zorgt dat afvalstoffen uit de spieren beter worden afgevoerd. Hetzelfde geldt wanneer je over de spieren rolt voorafgaand aan een training. Je stimuleert de bloedsomloop, afvalstoffen worden beter afgevoerd en de kans op een blessure neemt af.

Flexibiliteit vergroten

Daarnaast kun je de foam roll gebruiken om de flexibiliteit van de spieren te vergroten. Door het rollen over de spieren zijn deze wat losser. Daardoor is het gemakkelijker om bepaalde oefeningen of poses uit te voeren.

Spierknopen verwijderen

Ten slotte kun je de massage roller gebruiken om spierknopen te verwijderen. De stijfheid en de spanning van een spier zal door het rollen met de schuimrol verminderen.

Preventief gebruik

Naast het gebruik van de schuimrol na een prestatie, bij spierpijn of bij de behandeling van triggerpoints kan een foam roll ook preventief ingezet worden. Door de foamroller te gebruiken voor een prestatie verbetert de doorbloeding. Daardoor worden afvalstoffen beter afgevoerd en kun je de kans op blessures en spierpijn verminderen. De massageroller kan een middel zijn om de beweeglijkheid te vergroten na, maar ook voor de inspanning zonder dat dit een negatieve invloed heeft op de prestatie (denk aan rekken).

Waarschuwing

Het gebruik van een foam roll hangt af van de hoeveelheid lichaamsbeweging en klachten. Bij twijfel kun je altijd advies van een/jouw fysiotherapeut vragen. Gebruik de roller niet bij acute pijn, roodheid en zwellingen.