Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Ballen
Sporten met een soft ball of fitnessbal
Soft ball, fitnessbal, pilates bal of swiss ball
Krachttraining, yoga en pilates zijn sporten die bestaan uit verschillende kracht- en balansoefeningen. Je kunt hierbij allerlei accessoires gebruiken. Zo kun je ook ballen gebruiken om jouw les of work-out nog veelzijdiger te maken.
Je kunt ballen inzetten bij het doen van krachtoefeningen, als stoel tijdens het doen van andere oefeningen of om je core te versterken. Daarnaast kunnen ze een ontspannend effect hebben en voor medische doeleinden gebruikt worden, bijvoorbeeld tijdens een revalidatie.
De ballen zijn voorzien van antislip. Daardoor kunnen ze niet zomaar wegglijden en kan je de bal goed vastpakken. Deze ballen worden vaak gebruikt in sportscholen en pilates- en yogastudio’s, maar ze maken het ook mogelijk om thuis eenvoudig een veelzijdige work-out te doen.
De verschillende ballen
Er zijn twee soorten ballen die je tijdens het sporten als accessoires kunt gebruiken, namelijk de fitness bal en de soft ball.
Fitness bal
De fitness bal wordt ook wel een swiss ball, zitbal of pilates bal genoemd. Dit is de grotere variant en wordt over het algemeen gemaakt van elastomeer kunststof. Dat is een stevig, zacht en elastisch materiaal. Je blaast lucht in de bal om hem te kunnen gebruiken, maar het hangt van het gebruik af hoeveel lucht je erin moet blazen. Hoe meer lucht je erin blaast, hoe minder elastisch en hoe steviger en groter deze namelijk wordt.
Deze fitness ballen hebben een diameter van 45 tot 85 cm. Voor de meeste oefeningen is het belangrijk om de swiss ball te kiezen met een grootte waarbij, als je erop zit, jouw knieën en heupen op dezelfde hoogte zijn. Bij een lengte van 1.65 meter is dat een hoogte van gemiddeld 55 cm. Deze swiss ball van Fitness-Mad is dan perfect. Of ben je net iets groter en heb je een lengte van 1.65 tot 1.85 meter? Dan kan je beter voor een zitbal met een diameter van 65 cm kiezen, zoals deze van Fitness-Mad. Bekijk hier Een fitness bal met een diameter van 75 cm is het meeste geschikt voor mensen die langer zijn dan 1.85 meter. Deze zijn hier te vinden Je kunt er, afhankelijk van de oefeningen die je doet, ook voor kiezen om een grotere of kleinere zitbal te gebruiken.
Daarnaast verschillen fitness ballen in hun draagkracht. Ze hebben meestal een draaggewicht van 150, 300 en 500 kg. Jouw lichaamsgewicht is bepalend voor de geschikte bal, maar ook de intensiteit van je work-out. Bij bepaalde oefeningen zet je veel kracht op de bal, waardoor deze een hoger draaggewicht nodig heeft. Bekijk hier alle Swiss ballen om te kijken welke het best bij jou past.
Soft ball
Een soft ball wordt soms ook wel een pilates bal genoemd. Deze bal is gemaakt van een zacht materiaal dat ervoor zorgt dat je hem makkelijk in één hand kunt vasthouden en stevig tussen je benen kunt klemmen. Hij heeft een diameter van 17 tot 27 cm. Die grootte wordt meestal aangegeven met een bandbreedte van een aantal cm, bijvoorbeeld 17 tot 19 cm. Wat de maat precies is, hangt namelijk af van hoeveel lucht erin zit en hoe deze is geproduceerd. Welke maat het meest geschikt is, is afhankelijk van jouw gebruik en persoonlijke voorkeur. Yoga-pilatesshop verkoopt verschillende pilates soft balls van 2 merken, Pilates-Mad en SISSEL® Van Pilates-Mad zijn er ballen in 18 cm, 23 cm en 30 cm verkrijgbaar. Van SISSEL® hebben wij soft balls van 22 cm en 26 cm.
Hoe gebruik je ballen bij het sporten?
Zoals je waarschijnlijk al verwacht, kunnen de twee soorten ballen op verschillende manieren gebruikt worden. Zo is de fitness bal ideaal voor het versterken van je lichaam. Dat kan je op allerlei manieren doen: door het versterken van je spieren, het verbeteren van je houding, het stabiliseren van je wervelkolom en voor het verbeteren van je flexibiliteit.
Voor die verschillende doelen kan je allerlei oefeningen doen met de swiss ball. Zo kan je jouw buikspieren trainen met een crunch, terwijl je jouw benen op de bal laat rusten. Je kunt ook op je rug gaan liggen, de bal met je handen vastpakken en deze overgeven naar je benen. Klem hem tussen je voeten en doe je armen en voeten naar beneden, waarna je deze weer omhoog doet en de bal weer overgeeft naar je handen. Je traint hier allerlei spieren mee, waaronder je buik- en rugspieren.
Ook kun je de fitness bal gebruiken om ontspannende oefeningen te doen. Zo kan je op je rug of buik op de bal liggen, terwijl je jouw rug- en of buikspieren laat ontspannen. Doordat je op de bal ligt, rekken je spieren extra uit.
Tot slot kun je een fitness bal gebruiken om erop te zitten, bijvoorbeeld tijdens het werken of het uitvoeren van je hobby. Het functioneert als een soort stoel, met extra functionaliteiten. Doordat de bal instabiel is, moeten de spieren in je core continu aanspannen om je lichaam in balans te houden. Je versterkt daarmee je core en verbetert je stabiliteit en balans. Dat heeft weer als gevolg dat je jouw houding verbetert.
Een soft ball kan je inzetten voor het verbeteren van je coördinatie, balans en flexibiliteit. Je gebruikt de bal als ondersteuning, om een bepaalde oefening uit te kunnen voeren of om de oefening nog krachtiger te maken. Bepaalde spiergroepen kan je, door een soft ball te gebruiken, extra aanspreken met een oefening. Plaats bijvoorbeeld de bal onder je linkervoet bij het doen van een squat. Hierdoor wordt met name je rechterbil en -been getraind.
Het gebruik van een fitness bal en een soft bal zorgt ervoor dat jij je beter kunt focussen tijdens de work-out. Je bent namelijk gefocust op het goed gebruiken van de bal, waardoor je jouw oefening ook goed uitvoert.
Fitnessbal of soft ball kopen
Fitness- en soft ballen koop je bij Yoga-Pilatesshop.nl. Je hebt keuze uit een ruim assortiment aan fitness- en soft ballen, zoals de Swiss Ball – 500 kg, 75 cm en de Soft Ball – 18 cm. Bekijk ons volledige assortiment om de bal te kiezen die het beste bij jouw work-out past.