Fit met een yoga bal

Een yoga bal – ook wel Swiss ball, fitnessbal of gymbal genoemd – ondersteunt je en daagt je tegelijkertijd uit als je yoga-oefeningen doet. Gebruik deze fitnessbal bij allerlei oefeningen thuis of in de sportschool. De yoga bal is ook prima geschikt om op te zitten. Bijvoorbeeld tijdens het thuiswerken om je core spieren te versterken.

Hoe gebruik je een yoga bal?

Yoga is een van oorsprong oosterse traditie, die in het westen ook als sport beoefend wordt. Het doel van yoga is tweeledig: het werken aan een sterke geest in een sterk lichaam. Alle oefeningen zijn erop gericht om een zo goed mogelijke balans te vinden tussen lichaam en geest. Dit alles binnen de beperkingen van je lichaam. Yoga is er dus niet alleen voor supergezonde fitgirls, maar ook voor mensen met overgewicht, een gevorderde leeftijd of een beperking.

Een yoga bal helpt je bij verschillende aspecten van je oefeningen:

Het vinden van balans. Er zijn veel yoga-oefeningen waarbij balans belangrijk is en waar je je evenwicht moet zien te vinden en te bewaren. Deze oefeningen kunnen een echte uitdaging zijn. Met een yoga bal train je je evenwicht, zodat je oefeningen als de boom en de krijgershouding beter uit kunt voeren.

Het trainen van je spieren. Met een fitnessbal train je met name de spieren van je core. Dit zijn de spieren van je romp: de verschillende buik- en rugspieren. Met het versterken van deze spieren werk je bovendien aan een elegante houding en een gezonder lichaam.

Het ondersteunen van je lichaam. Sommige houdingen kunnen moeilijk zijn, omdat je niet lenig genoeg bent. Gebruik dan een yoga bal om bijvoorbeeld onder je rug te doen, zodat je wel die achteroverbuiging kan doen.

Gebruik je een yoga bal alleen bij yoga?

Met een Swiss ball oefen je automatisch als je erop zit – ook al ben je eigenlijk met iets anders bezig. De bal is ook heel geschikt om je rugspieren mee te ontspannen. Buig voor- of achterover over de bal heen en laat al je spieren los. Adem ondertussen goed door. Ontspanningsoefeningen zijn dan oefening en ontspanning tegelijkertijd.

Gebruik je Swiss ball ook als zitbal. Zo train je bijvoorbeeld tijdens het Netflixen je buikspieren. Ook tijdens het thuiswerken is een zitbal ideaal. Zorg er dan wel voor dat je tijdens je Zoom-vergadering niet plotseling uit beeld verdwijnt omdat je van je bal afvalt. Houd je spieren daarom goed aangespannen voor een sterke core en dus een perfecte balans en houding.

Natuurlijk gebruik je een yoga bal ook voor andere gym bal oefeningen. Door te variëren en te spelen met een fitnessbal, houd je al je oefeningen interessant. Op deze manier verlies je nooit de motivatie om te trainen en werk je bovendien spelenderwijs aan je souplesse, houding en figuur.

Ook bij fitness oefeningen kan je op verschillende manieren een yoga bal gebruiken in plaats van bijvoorbeeld een fitnessbank. Zorg wel dat je eerst goed vertrouwd bent met je yoga bal, voordat je er met zware gewichten op gaat liggen. Vraag de trainer in de sportschool om advies hierover. Kijk ook eens op onze website naar de filmpjes over fitnessbal oefeningen.

De voordelen van een yoga bal

Het is onmogelijk om onderuitgezakt op een fitnessbal te blijven zitten. Een goede gymbal dwingt je om je buik- en rugspieren voortdurend flink aan te spannen. Dit versterkt je core. Ook dwingt de bal je om een goed evenwicht te zoeken en om dat te bewaren, om te voorkomen dat je omvalt. Dit maakt passief zitten onmogelijk.

Je zit actief op een zitbal en dat heeft meer voordelen dan je in eerste instantie denkt. Niet voor niets wordt er gezegd: ‘Zitten is het nieuwe roken.’ Zo slecht is langdurig passief zitten dus. Een zitbal is dus in meerdere opzichten goed voor je gezondheid. Het houdt je actief, het versterkt de spieren van je core, je verbrandt meer calorieën tijdens het zitten en het verbetert daarnaast je houding. En natuurlijk gebruik je een yoga bal niet alleen om op te zitten, maar ook voor je gymbal oefeningen. Een zitbal kopen is daarom een goed idee.

Hoe kies je een geschikte yoga bal?

Als je een Swiss ball kopen wil, let je op de kwaliteit, de grootte, het draagvermogen en misschien ook wel de kleur.

De kwaliteit: Hoewel je in China veel goedkope yoga ballen kunt kopen, voldoen ze vaak niet aan de veiligheids- en kwaliteitseisen die de EU vastgesteld heeft. Dat betekent dat een bal van AliExpress misschien van dun materiaal is en gifstoffen zoals weekmakers kan bevatten. Deze stoffen zijn schadelijk voor je gezondheid, waardoor je de gunstige effecten van je training teniet doet. Begin daar dus niet aan, maar bestel een yoga bal die aan de hoogste normen voldoet, zoals een Swiss ball van PVC.

De grootte: Je bal heeft de juiste grootte als je heupen en knieën op dezelfde hoogte zijn als je op de bal zit. Je lichaamslengte bepaalt welke maat fitnessbal geschikt voor je is.

Hiervoor geldt:

lengte tot 1,65 meter – gymbal 55 cm
lengte tussen 1,65 en 1,85 meter – gymbal 65 cm
lengte boven de 1,85 meter – gymbal 75 cm

Natuurlijk is het belangrijk dat je fitnessbal goed opgepompt is. Controleer dus of de Swiss ball die jij bestelt geleverd wordt met een pomp. Zo niet, dan kan je de fitnessbal pomp apart bijbestellen.

Het draagvermogen: Bij het draagvermogen van je yoga bal gaat het er niet alleen om hoeveel jij weegt, maar vooral ook of je erop wilt werken met gewichten. Sommige van onze Swiss balls zijn namelijk te belasten tot wel 500 kilo, andere tot 300 of 150 kilo.

De kleur: Bij de Swiss ball staat de kleur voor het draagvermogen van de bal. Een paarse bal draagt maximaal 500 kilo, een blauwe bal 300 kilo en een zilvergrijze bal 150 kilo. Kies de bal die het draagvermogen heeft wat je nodig hebt, hoewel er niets is dat je tegenhoudt als je liever de paarse yoga bal kopen wil, omdat die zo goed bij je yogamatje en je hippe outfit past.

Yoga bal kopen

Kijk in ons assortiment, als je een gymbal kopen wil. Een echte Swiss ball is een prima keuze voor een yoga bal. Momenteel hebben we de volgende gymballen in ons assortiment:

Voor mensen met een lengte tot 1.70 meter:

Voor mensen met een lengte tussen de 1,70 en 1,85 meter:

Voor mensen groter dan 1,85 meter:

Een yoga bal moet goed hard opgepompt worden, want anders zak je erin weg in plaats van je buik- en rugspieren te trainen. Koop dus ook een fitnessbal pomp en controleer regelmatig of je Swiss ball nog wel goed hard is.

Een yoga bal helpt je fitter, gespierder en daarnaast slanker te worden. Koop nu een Swiss ball zodat je meteen aan de slag kan.