Een foamroller voor thuis, onderweg of in de sportschool

Soepele spieren dankzij een foamroller

Sport jij één, twee of meerdere dagen per week? Hoe vaak je ook sport, je krijgt er vast wel eens spierpijn door. Als je de volgende dag je zware school- of werktas optilt, voel je dat je armen pijn doen en bij die goede grap deden je buikspieren pijn bij het lachen. Dat is vervelend en kan je beperken. Een massage met een foamroller is daarbij dé oplossing.

Een foamroller wordt ook wel een massageroller of schuimroller genoemd. Het is namelijk een cilindervormige staaf, vaak van schuim, waarmee je jouw spieren kunt masseren. Dit zorgt ervoor dat spierpijn wordt voorkomen, verminderd of verholpen. Al een lange tijd wordt het veel door fysiotherapeuten gebruikt, maar tegenwoordig kopen mensen het ook voor thuis.

Je kunt een foamroller op verschillende momenten gebruiken: voor, tijdens of na je training. Voor allerlei sporten is het geschikt, zoals bij yoga, pilates, krachttraining of bijvoorbeeld na een voetbal- of hockeytraining. Hoewel je het dus op allerlei momenten en manieren kunt inzetten, moet je dit wel verstandig doen. Bij roodheid, acute pijn of zwellingen, bijvoorbeeld doordat je door je enkel bent gegaan of een hockeybal tegen je been hebt gekregen, is het niet verstandig om een foamroller te gebruiken. Twijfel je over het gebruik van een foamroller? Vraag dan altijd eerst advies aan een fysiotherapeut. 

Foamroller tegen spierpijn

Spierpijn ontstaat door langdurige of overmatige belasting van je spieren, bijvoorbeeld na een zware voetbaltraining of krachttraining. Afvalstoffen hopen zich op in je lijf, met name melkzuur. De spieren voelen daarvoor pijnlijk, verkrampt of stijf. Door met een massage roller over je spieren heen te rollen, stimuleer je de bloedsomloop, wat ervoor zorgt dat afvalstoffen beter afvoeren.

Er zijn verschillende soorten spierpijn. Bij sommige soorten is een foamroller een goede uitkomst, bij andere kan je deze beter laten liggen en je spieren rust geven. Acute spierpijn kom tijdens het trainen op en wordt ook wel verzuring genoemd. Het is belangrijk dat je niet te lang in die verzuring blijft trainen.

Spierpijn kan ook komen door een ongelukje, bijvoorbeeld door een kneuzing of scheuring. Daarbij is het van belang dat je stopt met sporten en rust houdt. De meest voorkomende spierpijn na het sporten is verlate spierpijn. Deze voel je na 24 uur, is het ergst na 48 uur en duurt een paar dagen tot een week. Bij deze spierpijn kan een foamroller helpen om dit te verminderen. Het is belangrijk dat je bij alle soorten spierpijn luistert naar je lichaam. Raken jouw spieren regelmatig overbelast, dan kan dat zorgen voor blessures.

Om spierpijn te voorkomen of te verminderen, kan je voor, tijdens en na het sporten een aantal dingen doen:

1. Beweeg regelmatig zonder daarbij je spieren te overbelasten. Heb je wel spierpijn gekregen? Elke spiergroep heeft 48 tot 72 uur nodig om te herstellen. Neem daarom voldoende rust, zodat de spieren goed herstellen. Met een foamroller kan je dit proces stimuleren.
2. Eet voldoende eiwitten. Die houden je spieren sterk en gezond en ondersteunen het spierherstel na overbelasting. Drink ook voldoende water om de afvalstoffen af te voeren.
3. Neem een goede lichaamshouding aan. Je kunt ook spierpijn krijgen door een verkeerde houding, bijvoorbeeld door een kromme rug of schouders die naar voren hangen. Zit je veel, denk er dan om dat je een rechte rug houdt en dat je schouders ontspannen zijn.
4. Start met een warming-up om je spieren los te maken. Ze gaan namelijk van de rust- naar de actieve stand. Eindig vervolgens met een cool-down om je spieren weer in de ruststand te brengen en voorzichtig af te koelen. Zowel bij de warming-up als de cool-down is een foamroller een handig hulpmiddel.
5. Neem een warme douche of bad of een massage om de doorbloeding van je spieren te stimuleren. Voor zo’n massage hoef je niet altijd naar een fysiotherapeut of massagesalon. Met een foamroller doe je dit eenvoudig bij jezelf.

Het gebruik van een foam roller

Gebruik een foamroller voorafgaand aan het sporten voor het losmaken en opwarmen van je spieren. Ze zullen soepeler aanvoelen en het beetje spierpijn dat je nog had, voel je hierdoor waarschijnlijk minder. Je kunt de training hierdoor optimaal benutten. Daarnaast merk je bij yoga en pilates dat je al vanaf het begin van de les gemakkelijker in bepaalde lenige houdingen kunt staan en verder kunt stretchen.

Na afloop van de training gebruik je een foamroller om je spieren weer in de ruststand te brengen en om de bloedsomloop te stimuleren. Afvalstoffen worden hierdoor makkelijker afgevoerd, waardoor je spieren beter herstellen. Hopelijk heb jij hierdoor de volgende dag minder spierpijn.

Heb je toch spierpijn gekregen of last van spierknopen of stramme spieren? Dan kan je op een later moment ook de foamroller er nog bij pakken. Je stimuleert opnieuw de bloedsomloop om afvalstoffen af te laten voeren. Je spieren zullen zich ontspannen en de pijn zal verminderen. 

Tot slot zijn sommige foamrollers tijdens het sporten in te zetten als hulpmiddel. Je kunt er bijvoorbeeld stabiliteits- en grondoefeningen mee doen of je mobiliteit ermee verbeteren.

Verschillende foam rollers

Er zijn verschillende soort foamrollers. Ze verschillen van elkaar in vorm, hardheid en lengte. De meeste foamrollers hebben de vorm van een cilinder. Ze zijn er ook in de vorm van een staaf, met twee handvatten en atoomknobbeltjes. Daarmee kun je spieren heel gericht masseren of diepliggende spieren aanspreken. Andere foamrollers zijn halfrond. Ze hebben een platte kant die je plat op de grond kunt leggen als ondersteuning of voor een massage. Door hem op de bolle kant op de grond te leggen, is het een goed hulpmiddel bij stabiliteitsoefeningen.

Hoe zachter een foamroller is, hoe fijner deze aanvoelt. Met een harde massageroller spreek je spieren directer aan en heb je mogelijk meer effect. Bij overbelaste spieren is dat alleen niet altijd verstandig. Een zachte massageroller kan daarbij al de bloedsomloop stimuleren.

Tot slot hebben foamrollers verschillende lengtes. Een lange foamroller gebruik je om grotere oppervlakken mee te masseren, zoals de volledige breedte van je rug. Kleinere foamrollers zijn goed te gebruiken voor je armen en kuiten. Ook kan je daarmee spieren gerichter masseren. Dankzij het handige formaat, neem je een kleine foamroller eenvoudig mee in je tas.

Foamroller kopen bij Yoga-Pilatesshop.nl

Een foamroller koop je bij Yoga-Pilatesshop.nl. Hier heb je keuze uit een assortiment van foamrollers in verschillende vormen, hardheden en lengtes. De SISSEL® Foam Roller – 15 x 90 cm is bijvoorbeeld een lange massageroller. Je kunt hier goed je spieren mee masseren, maar hij is ook goed in te zetten voor het verbeteren van je balans en flexibiliteit. De professionele schuimroller is daardoor goed thuis te gebruiken en ideaal voor professionele lessen in pilates studio’s of sportscholen. 

Een andere variant is de Vari-Massage Foam Roller – Zwart. Deze foamroller van Fitness-Mad is niet glad, maar voorzien van een reliëf. De verschillende patronen maken het mogelijk om de intensiteit van de massage aan te passen aan jouw behoefte. Het is een ABS-buis met EVA foam (schuim) vulling. Dankzij dit materiaal verliest de foamroller zijn vorm niet en daarmee is deze een duurzame keuze, met name bij veelvuldig gebruik.

Dit zijn twee van onze vele foamrollers. Bekijk ons volledige assortiment en kies de foamroller die bij jou past.

bekijk alle foamrollers