Wat is een pilates bal?
Wil jij een goede houding, sterkere spieren of flexibeler worden? Dan is het gebruik van een pilates bal echt iets voor jou. Een pilates bal is namelijk één van de meest gebruikte attributen bij pilates. Naast pilates kan je de bal ook gebruiken bij yoga, fitness oefeningen, krachttraining en zelfs tijdens het zitten.
Een pilates bal is er in verschillende soorten en maten. Het biedt meerdere toepassingen. Zo kan je de bal sportief, ontspannend en medicinaal inzetten. Het wordt bijvoorbeeld ook veel gebruikt bij revalidatieprocessen. Je kunt er krachtoefeningen en ontspannende oefeningen mee doen en de bal als stoel gebruiken. Ook kan een pilates bal ervoor zorgen dat je de juiste houding aanneemt voor het uitvoeren van bepaalde oefeningen.
Pilates ballen zijn voorzien van antislip. Daardoor heb je goede grip op en met de bal. Je kunt hem goed vastpakken, maar hij glijdt ook niet zomaar onder je rug of nek vandaan.
De verschillende pilates ballen
Er zijn twee soorten pilates ballen te onderscheiden: een fitness bal en een soft ball. De fitness bal is een grote bal, vaak met een diameter van 45 tot 85 cm. De soft ball wordt ook wel minibal genoemd en heeft meestal een diameter van 17 tot 27 cm. Deze pilates ballen hebben elk hun eigen kenmerken en verschillende toepassingen.
Fitness bal
Een fitness bal is gemaakt van elastomeer kunststof die de bal stevig, maar ook zacht en elastisch maakt. De bal is gevuld met lucht. Hoe meer lucht je erin blaast, hoe steviger, groter en minder elastisch hij wordt. Je hebt keuze uit fitness ballen van diverse maten en voor verschillende gewichten. Doorgaans hebben fitness ballen een diameter van 45 tot 85 cm. Kies de bal waarbij, als je erop zit, jouw knieën en heupen dezelfde hoogte hebben. Over het algemeen is de bal van 55 cm geschikt voor een lengte tot 1.65 meter. Ben je tussen de 1.65 en 1.85 meter lang, dan is de bal met een diameter van 65 cm het meest geschikt voor jou. Met een lengte van 1.85 meter of langer, kan je het beste gaan voor een fitness bal met een diameter van 75 cm. Afhankelijk van de oefening die je doet, kan je ook beslissen om voor een grotere of kleinere bal te gaan.
Daarnaast hebben deze fitness ballen over het algemeen een draaggewicht van 150, 300 en 500 kg. Welke bal het meest geschikt is, heeft niet alleen te maken met jouw lichaamsgewicht, maar ook met de intensiteit van je work-out. Ga je zware, krachtige oefeningen doen en belast je de bal veel? Kies dan een fitness bal met een hoger draaggewicht.
Soft ball
De soft ball is er ook in verschillende soorten en maten. Ze hebben een diameter van 17 tot 27 cm. Voor de maat van deze minibal wordt meestal een bepaalde bandbreedte genoemd, bijvoorbeeld 17 tot 19 cm. De precieze maat is namelijk afhankelijk van het productieproces en van de hoeveelheid lucht in het balletje. De minibal wordt gemaakt van een zacht materiaal, waardoor je hem met één hand kunt vastpakken en goed tussen je benen kan klemmen. Het hangt van jouw persoonlijke voorkeur en je oefeningen af welke grootte het meest geschikt is. Door ballen met verschillende groottes te kiezen, creëer je nog meer diversiteit in je oefeningen.
Bekijk onze pilates ballen
Zo gebruik je een pilates bal
Een pilates bal, zowel de fitness bal als de soft ball, is enorm veelzijdig inzetbaar. Je kunt hem gebruiken bij pilates, maar ook bij yoga, fitness oefeningen, krachttraining en zelfs tijdens het werken. Je gebruikt de bal om je spieren te versterken, houding te verbeteren, wervelkolom te stabiliseren en daarnaast flexibiliteit te verbeteren. Kortom, het helpt je om jouw lichaam te versterken. Door een pilates bal bij jouw work-out te gebruiken, voel jij je veerkrachtig en sterk. Bovendien zorgt het ervoor dat jij je beter kunt focussen op een oefening.
Met een pilates bal kan je uiteenlopende oefeningen doen, wat een veelzijdige work-out stimuleert. Je kunt je benen erop laten rusten, terwijl je een crunch doet of kunt er juist met je rug of buik op liggen om je rugspieren te laten ontspannen. Klem de bal met je benen vast, terwijl je op je rug ligt en breng hem naar je handen die je in de lucht houdt. Houd de bal vast en breng zowel je armen als benen naar de grond. Breng de bal weer naar je benen, waarmee je hem weer vastklemt. Zo doe je een krachtoefening waarmee je veel spiergroepen versterkt.
Zit je veel, bijvoorbeeld tijdens je werk of het uitoefenen van een hobby? Gebruik de fitness bal dan als een soort stoel om jouw core te versterken en stabiliteit en balans te verbeteren. Deze bal is namelijk minder stabiel dan een stoel, waardoor jouw spieren continu hun best moeten doen om jouw lichaam in balans te houden. Hiervoor spannen met name de diepe buik- en rugspieren aan, waardoor je deze spieren aanzienlijk versterkt. Door dit regelmatig te doen, verstevig je deze spieren dus én verbeter je jouw stabiliteit en balans. Het wordt dan ook al jarenlang gebruikt bij revalidatie.
Zo gebruik je een soft ball
Een soft ball wordt bij pilates, yoga en krachtoefeningen vaak gebruikt voor het verbeteren van de balans, coördinatie maar ook flexibiliteit. Je gebruikt de bal om bepaalde oefeningen uit te kunnen voeren, oefeningen nog krachtiger te maken of als ondersteuning. Ook kun je bepaalde spiergroepen er zeer specifiek mee trainen. Doe je een squat met beide benen op de grond, dan wordt jouw gewicht over beide benen verspreid. Plaats je jouw linkervoet op de bal terwijl je een squat doet, dan leunt er meer gewicht op je rechterbeen. Je traint daarmee gericht jouw rechterbeen en -bilspier. Plaats je de bal tijdens het doen van crunches tussen je dijen, dan worden je been- en bilspieren ook gestimuleerd bij deze buikspieroefening. Tijdens oefeningen kan je de bal ook onder je rug, nek of been plaatsen.
Ook de minibal kan je gebruiken tijdens het zitten. Blaas hem minder hard op en plaats hem vervolgens tussen je ruggenwervel en de rugleuning. Op deze manier voorkom je dat je de hele tijd met je rug stijf tegen de leuning aan zit. Het houdt je wervelkolom soepeler en zorgt ervoor dat het langer duurt voordat je rug stijf aanvoelt.
Pilates bal kopen
Wil je een pilates bal kopen? Dan ben je bij Yoga-Pilatesshop.nl aan het juiste adres. We hebben namelijk een ruim assortiment fitness ballen en soft ballen. Ga bijvoorbeeld voor de SISSEL Soft Ball als je jouw wervelkolom en buikspieren wil verstevigen. Deze fitness ballen hebben een diameter van 22 of 26 cm en zijn daardoor uitermate geschikt voor die doelen. Oefeningen met deze pilates bal stimuleren de spieropbouw, maar het kan ook diepe ontspanning bevorderen. De ballen zijn geschikt voor het gebruik bij een maximaal lichaamsgewicht van 155 kg.
Daarnaast hebben we Swiss ballen met een draagkracht van 150, 300 en 500 kg. Elke bal is er met een diameter van 55, 65 en 75 cm. Daardoor kan je de fitness bal kiezen die volledig past bij jouw lichaam, oefeningen en doelen. We hebben ook Soft Ball miniballen met een diameter van 18 en 23 cm. De pomp waarmee je een pilates bal eenvoudig kunt oppompen, verkopen wij los of zit bij de pilates bal inbegrepen. Bekijk ons assortiment en kies de pilates bal die bij jou past.
Veel gestelde vragen over pilates ballen
Hier beantwoorden we de meest gestelde vragen over pilates ballen en alles wat hier mee te maken heeft.
Wat is het verschil tussen een kleine pilates bal (soft ball) en een grote fitnessbal?
Een kleine pilates bal (soft ball) heeft meestal een doorsnede van 18 tot 26 cm. Deze zachte bal gebruik je voornamelijk als ondersteuning in de onderrug, tussen de knieën of enkels om specifieke spiergroepen intensiever te activeren. Een grote fitnessbal of Swiss ball (55 tot 75 cm) is ontworpen voor algehele balans- en houdingsoefeningen, en wordt ook gebruikt als actieve zitbal achter een bureau.
Welke maat pilates bal heb ik nodig?
Voor een kleine soft ball hangt de keuze af van de oefeningen die je wilt doen. Een bal van 18 tot 20 cm is prettig voor gerichte spieractivatie en grip met één hand. Een bal van 22 tot 26 cm geeft meer ondersteuning in de rug.
Bij grote fitnessballen bepaalt je lichaamslengte de juiste maat wanneer je erop wilt zitten:
- Korter dan 1,65 meter: bal met een diameter van 55 cm
- Tussen 1,65 en 1,85 meter: bal met een diameter van 65 cm
- Langer dan 1,85 meter: bal met een diameter van 75 cm
Hoe hard moet ik een pilates bal oppompen?
Dat hangt af van het type training. Voor een kleine soft ball geldt dat hij niet te hard opgeblazen hoeft te worden. Een iets zachtere bal biedt meer grip, vormt zich beter naar je lichaam en geeft lichte instabiliteit, wat de diepe buikspieren activeert. Bij een grote fitnessbal is het belangrijk om hem stevig op te pompen tot de aangegeven diameter, zodat je heupen en knieën in een hoek van negentig graden staan als je erop zit.
Hoe pomp ik een kleine pilates soft ball op?
Een soft ball blaas je eenvoudig op met het bijgeleverde rietje of een kleine handpomp met een smal nippeltje. Nadat je de lucht erin hebt geblazen, druk je snel het meegeleverde plugje in de opening om de lucht vast te houden.
Waar helpt een pilates bal bij tijdens de training?
Een pilates bal zorgt voor een gecontroleerde instabiliteit. Hierdoor moeten de diepe kernspieren in je buik en rug harder werken om in balans te blijven. Daarnaast helpt de bal om de wervelkolom te ondersteunen tijdens rekoefeningen, verhoogt het de spierspanning bij oefeningen tussen de benen en verbetert het je algemene lichaamsbewustzijn.
Kan ik een pilates bal gebruiken tegen rugklachten?
Ja, een pilates bal is een veelgebruikt hulpmiddel bij het verlichten en voorkomen van rugklachten. Door de zachte ondersteuning in de holte van de rug worden de wervels ontlast tijdens buikspieroefeningen. Daarnaast helpt het zachtjes rollen over de bal om spanning in de spieren rondom de wervelkolom los te laten. Overleg bij medische klachten of herstel na een blessure altijd eerst met een fysiotherapeut.
Wat is het maximale draaggewicht van een pilates bal?
De meeste kleine soft ballen zijn bestand tegen een lichaamsgewicht tot 150 kg bij normaal gebruik en ondersteuning. Grote Swiss ballen voor pilates en fitness hebben vaak een draagkracht tussen de 300 kg en 500 kg en zijn voorzien van een anti-burst systeem. Dit zorgt ervoor dat de bal bij een beschadiging langzaam leegloopt in plaats van klapt.
Hoe onderhoud en reinig ik mijn pilates bal?
Je maakt een pilates bal eenvoudig schoon met een vochtige doek en een milde, natuurlijke zeep. Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen of schuursponsjes, omdat deze het materiaal kunnen aantasten. Laat de bal na het schoonmaken aan de lucht drogen en bewaar hem uit de buurt van direct zonlicht en felle warmtebronnen.