Pilates – wat is het en wat heb je nodig?
Pilates is een bewegingsmethode die wereldwijd miljoenen mensen heeft geholpen bij het verbeteren van hun fysieke kracht, houding en mentale focus. Hoewel de populariteit de laatste jaren enorm is toegenomen, vindt de methode haar oorsprong al meer dan een eeuw geleden. De unieke combinatie van gecontroleerde bewegingen, ademhaling en diepe spierkracht maakt het tot een discipline die voor bijna iedereen toegankelijk is, van topsporters tot mensen in een revalidatietraject.
Wat is pilates?
De methode is ontwikkeld door Joseph Pilates in het begin van de twintigste eeuw. Hij noemde zijn systeem oorspronkelijk contrology, wat verwijst naar de volledige beheersing van de geest over de spieren. Het fundament van deze trainingsvorm ligt in het versterken van het powerhouse, oftewel de core. Dit omvat niet alleen de buikspieren, maar ook de onderrug, het bekken en de bilspieren.
In tegenstelling tot traditionele krachttraining, waarbij vaak de nadruk ligt op het isoleren van grote spiergroepen, richt deze methode zich op de dieperliggende spieren. Deze spieren ondersteunen de wervelkolom en zorgen voor stabiliteit. Een sessie bestaat uit vloeiende, precieze bewegingen die worden uitgevoerd met een hoge mate van concentratie. Hierdoor ontstaat er een sterke verbinding tussen lichaam en geest. De zes basisprincipes, concentratie, controle, centrering, precisie, ademhaling en vloeiendheid, vormen de rode draad door iedere oefening.
Wat heb je nodig voor pilates?
Om te beginnen met de basistechnieken heb je verrassend weinig nodig. De basis wordt vaak gelegd op een pilates mat. Belangrijk hierbij is dat een standaard yogamat meestal te dun is. Voor deze oefeningen is een dikkere mat van minimaal 10 tot 15 millimeter gewenst om de wervelkolom en gewrichten voldoende demping te bieden tijdens de rollende bewegingen op de vloer.
Wat betreft kleding is comfortabele, nauwsluitende kleding aan te raden. Dit is niet alleen prettig voor je eigen bewegingsvrijheid, maar stelt een instructeur ook in staat om je houding en uitlijning nauwkeurig te controleren. Veel beoefenaars kiezen voor speciale antislipsokken. Deze bieden extra grip op de mat of de apparatuur, wat essentieel is voor de veiligheid en stabiliteit tijdens uitdagende poses.
Naast de mat kunnen verschillende accessoires, ook wel props genoemd, de training intensiever of juist toegankelijker maken. Denk hierbij aan een ring, een kleine soft ball of weerstandsbanden. Deze hulpmiddelen dagen de stabiliteit uit en helpen om de juiste spiergroepen actiever aan te spreken. Op deze kun je echt alle spiergroepen van je lichaam meenemen tijdens je training!
Bekijk onze pilates producten
Onze pilates producten en apparatuur
Bij Yoga-Pilatesshop bieden wij een breed scala aan pilates producten die zowel de thuisbeoefenaar als de professionele studio ondersteunen. Voor wie de diepte in wil gaan, is de overstap naar apparatuur een logische vervolgstap.
Het bekendste apparaat is zonder twijfel de reformer. Dit toestel werkt met een glijdend platform en een systeem van veren die weerstand bieden. Trainen op een reformer biedt een unieke weerstand die op de mat niet te evenaren is, waardoor spieren op een andere manier worden verlengd en versterkt. Voor studio’s zijn er ook grotere apparaten zoals de cadillac en de tower, die honderden verschillende oefenvariaties mogelijk maken. Neem alvast een kijkje bij onze top reformers!
Voor de thuisgebruiker hebben wij een selectie van hoogwaardige matten, foam rollers voor myofasciale release en verschillende balanskussens. Wij selecteren onze producten op duurzaamheid en functionaliteit, zodat je kunt vertrouwen op materiaal dat je proces ondersteunt. Of je nu op zoek bent naar een magic circle om je binnenkant van de bovenbenen te trainen of een complete studio-inrichting, kwaliteit staat bij ons altijd voorop.
Verschillende pilates oefeningen
Er zijn honderden oefeningen beschikbaar, variërend van de klassieke reeks van Joseph Pilates tot moderne variaties. Hieronder lichten we enkele fundamentele oefeningen toe die de kern van de methode raken.
- “The hundred” is wellicht de meest iconische oefening. Het is een dynamische warming-up voor de buikspieren en de bloedsomloop. Je ligt op je rug, tilt je benen en bovenlichaam licht op en pompt met je armen terwijl je gecontroleerd ademhaalt. De focus ligt hierbij op het stabiel houden van de romp.
- De “roll up” is een uitstekende oefening voor de articulatie van de wervelkolom. In plaats van een snelle sit-up, rol je bij deze oefening wervel voor wervel omhoog en weer naar beneden. Het vereist enorme controle vanuit de diepe buikspieren en helpt om de rug soepeler te maken.
- Voor de achterkant van het lichaam is de “swimming” een veelgebruikte beweging. Terwijl je op je buik ligt, til je diagonaal een arm en een been op. Deze oefening versterkt de rugstrekkers, de billen en de hamstrings, wat cruciaal is voor een gezonde rug.
Veelgestelde vragen over pilates
We kunnen het ons uiteraard voorstellen dat je zelf nog veel vragen hebt over pilates. Daarom beantwoorden we hier alvast de meeste vragen die wij binnenkrijgen. Heb je andere vragen of deze prachtige sport, of over onze producten? Neem dan gerust contact op met ons via [email protected]!
Wat doet pilates voor het lichaam?
Pilates is een geweldige manier om te bouwen aan sterke (romp)spieren, een betere lichaamshouding en een soepeler lichaam. Je traint je core waardoor je en stabiele en sterke basis creëert voor je lichaam. Uiteindelijk wordt je niet alleen sterker en flexibeler, maar zul je je ook een stuk meer ontspannen voelen.
Is pilates goed voor afvallen?
Hoewel pilates zeker helpt bij het afvallen, is het geen traditionele calorieverbrander zoals je bij cardio oefeningen of sport hebt. Pilates traint je spieren, die bij de ontwikkeling veel calorieën verbranden waardoor je afvalt.
Wat is het verschil tussen pilates en yoga?
Er zijn twee duidelijke verschillen tussen yoga en pilates. Pilates richt zich echt op het verbeteren van je core en spierkracht over je gehele lichaam. Ook is pilates een stuk moderner dan yoga. Yoga draait ook meer om balans, rust en het flexibeler worden. De levensleer dat rondom yoga hangt is ook veel ouder dan pilates, welke is bedacht door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw.
Is pilates goed voor je buik?
Pilates is uitstekend geschikt om je buikspieren te trainen en te verbeteren. Je bouwt namelijk een sterke “core” op en je doet een groot beroep op je buikspieren. Het resultaat is een plattere buik met stevigere spieren en ook verbeterde houding.