Wat is reformer pilates?
In de wereld van pilates zijn er twee hoofdvormen: mat pilates en reformer pilates. Hoewel de oefeningen op de mat zeer effectief zijn, biedt de pilates reformer een extra dimensie aan je training. Voor wie de studio wel eens is binnengelopen, ziet de reformer er misschien in eerste instantie indrukwekkend of zelfs een beetje technisch uit. Maar wat is reformer pilates precies en waarom kiezen steeds meer mensen voor deze specifieke trainingsmethode? In dit artikel leggen we de werking, de voordelen en de veelzijdigheid van de reformer uit.
De basis: wat is een pilates reformer
Een pilates reformer is een toestel dat begin 20e eeuw is ontwikkeld door Joseph Pilates. Het apparaat bestaat uit een houten of metalen frame met daarin een bewegend platform, de ‘carriage’. Dit platform is met veren verbonden aan het frame. Deze veren zorgen voor weerstand, wat de kern vormt van de training.
Naast de veren beschikt de reformer over een voetbar, lange lussen voor handen of voeten en een hoofdsteun. Door de weerstand van de veren aan te passen, kan een oefening lichter worden gemaakt voor ondersteuning, of juist zwaarder om de spierkracht uit te dagen. Dit maakt reformer pilates een zeer nauwkeurige manier van trainen waarbij je de weerstand volledig kunt afstemmen op jouw niveau.
Hoe werkt reformer pilates in de praktijk?
Tijdens een sessie lig, zit, kniel of sta je op de bewegende carriage. Door jezelf af te duwen tegen de voetbar of te trekken aan de lussen, breng je het platform in beweging. Het doel is om deze beweging gecontroleerd uit te voeren, waarbij je continu werkt tegen de weerstand van de veren in.
Het mooie van de reformer is dat het apparaat je enerzijds uitdaagt door instabiliteit, maar je anderzijds ook begeleidt in de juiste bewegingsbaan. Hierdoor leer je heel gericht welke spieren je moet activeren. Het resultaat is een full-body workout waarbij de nadruk ligt op de core, maar waarbij ook de armen en benen intensief worden getraind.
Bekijk onze pilates reformers
Voor wie is deze trainingsvorm geschikt
Reformer pilates is toegankelijk voor een zeer brede doelgroep, mede door de aanpasbaarheid van het apparaat. Denk bijvoorbeeld aan sporters die krachtigere spieren willen. In tegenstelling tot traditionele krachttraining met zware gewichten, richt reformer pilates zich op het creëren van ‘lange, slanke’ spieren. Je traint op kracht zonder dat de gewrichten zwaar worden belast.
Maar ook mensen die kampen met bepaalde blessures, bijvoorbeeld aan de rug. Omdat veel oefeningen liggend worden uitgevoerd, is er weinig impact op de gewrichten. De reformer biedt ondersteuning aan de rug, waardoor het een veilige manier is om te revalideren of de rugspieren te versterken zonder deze te overbelasten.
Ook zwangere vrouwen hebben baat bij het gebruik van pilates reformers. Onder begeleiding van een gespecialiseerde trainer en een zwangerschaps wig is de reformer ideaal tijdens de zwangerschap. De instelbare weerstand van de veren helpt om de bekkenbodem en de stabiliteitsspieren sterk te houden, wat helpt bij het dragen van het extra gewicht en de voorbereiding op de bevalling.Â
De voordelen van trainen op een reformer
Waarom zou je de mat inruilen voor de machine? De voordelen van reformer pilates zijn talrijk:
- Verbeterde core-stabiliteit. De carriage is constant in beweging, waardoor je diepe buik- en rugspieren bij elke oefening moeten werken om je balans te bewaren.
- Vergroten van de flexibiliteit. De machine staat toe dat je bewegingen maakt met een grotere ‘range of motion’ dan op de vloer. De lussen en veren helpen je om dieper in een stretch te komen terwijl je wel de controle behoudt.
- Betere lichaamshouding. Veel mensen kampen met een verkeerde houding door veelvuldig zitten. Reformer pilates corrigeert disbalans in het lichaam en versterkt de spieren langs de wervelkolom, waardoor je automatisch rechter op gaat lopen.
- Mind-body connectie. Net als bij yoga vraagt pilates om volledige focus en een gecontroleerde ademhaling. Je bent zo geconcentreerd bezig met de techniek dat er even geen ruimte is voor dagelijkse stress.
De verschillende reformers in ons assortiment
Bij Yoga Pilatesshop bieden we diverse modellen aan, van reformers voor thuisgebruik tot professionele apparatuur voor studio’s.
Thuisgebruik (Home Reformers) Deze modellen zijn vaak wat lichter uitgevoerd en soms zelfs inklapbaar of rechtop weg te zetten. Ideaal voor wie de studio-ervaring naar de woonkamer wil halen zonder dat het apparaat permanent alle ruimte inneemt.
Professionele Studio Reformers Deze reformers zijn gebouwd voor intensief dagelijks gebruik. Ze zijn vaak gemaakt van massief esdoornhout of robuust aluminium en bieden de meest vloeiende rijervaring en de breedste instelmogelijkheden voor de veren.
Onderhoud van de reformer
Een pilates reformer is een investering in je gezondheid en verdient daarom goed onderhoud. Reinig de bekleding van de carriage en de lussen na elk gebruik met een milde, alcoholvrije spray om het materiaal soepel te houden. Controleer regelmatig de veren op slijtage en zorg dat de rails waarover de carriage loopt stofvrij blijven voor een geruisloze beweging.
Meer weten? In onze artikel over het onderhouden van je reformer gaan we nog dieper in op het onderhoud gedeelte. Wist je dat we zelf ook onderhoud kunnen plegen bij jouw reformer?
Veel gestelde vragen over reformer pilates
Hier beantwoorden we de meest gestelde vragen over reformer pilates en alles wat hier mee te maken heeft.
Is reformer pilates moeilijker dan mat pilates?
Niet per se moeilijker, maar wel anders. Op de mat moet je al je eigen lichaamsgewicht dragen en controleren. De reformer kan de oefeningen juist makkelijker maken door ondersteuning te bieden via de veren, maar kan ze ook verzwaren door meer weerstand toe te voegen. Het is dus een uitstekende manier voor beginners om de juiste vorm te leren.
Moet ik schoenen dragen op de reformer?
Nee, op de reformer train je meestal op antislip sokken of blote voeten. Antislip sokken hebben echter sterk de voorkeur. Ze bieden grip op de carriage en de voetbar, wat essentieel is voor je veiligheid, en ze zijn hygiëner dan blote voeten.
Hoe vaak per week moet ik trainen voor resultaat?
Voor merkbare resultaten in kracht en flexibiliteit raden we aan om twee tot drie keer per week een sessie te doen. Consistentie is de sleutel bij pilates; zoals Joseph Pilates zelf zei: “Na 10 sessies voel je het verschil, na 20 sessies zie je het verschil en na 30 sessies heb je een heel nieuw lichaam.”
Heb ik veel ruimte nodig voor een reformer thuis?
Een standaard reformer is ongeveer 2,30 tot 2,50 meter lang en zo’n 60 tot 70 centimeter breed. Het is belangrijk dat je rondom het apparaat ook wat ruimte hebt (ongeveer 50 cm aan weerszijden) om oefeningen naast de machine uit te voeren. Heb je minder ruimte? Kijk dan naar onze inklapbare modellen.
Kan ik zelfstandig thuis aan de slag op een reformer?
Als je nog nooit op een reformer hebt getraind, raden we aan om eerst een aantal lessen te volgen in een studio. De techniek en de afstelling van de veren luisteren nauw. Zodra je de basisprincipes begrijpt, kun je met behulp van online lessen heel goed thuis trainen.
Welke reformer is geschikt voor thuisgebruik?
Voor thuisgebruik zijn compacte of opvouwbare modellen vaak ideaal. De F3 reformer van Align Pilates is bijvoorbeeld ontworpen om eenvoudig op te bergen dankzij het opvouwbare systeem. De R8 reformer is populair bij thuisgebruikers die een professionele reformerervaring willen combineren met een compact design.
Welke reformer is geschikt voor lange mensen?
Voor langere en/of bredere personen is extra lengte op de reformer belangrijk voor comfort en bewegingsvrijheid. De A8 reformer van Align is hier zeer geschikt voor dankzij het langere en bredere frame en de extra ruimte tijdens oefeningen.