Massagebal

Jezelf masseren met een massagebal

Dagelijks heb je jouw spieren overal voor nodig. Pas als een spier pijn doet, merk je hoeveel je deze dagelijks gebruikt. Gelukkig zijn er allerlei dingen die je kunt doen om deze pijn te verhelpen of zelfs te voorkomen. Een massagebal is daar een voorbeeld van. Pijnlijke spieren kunnen allerlei oorzaken hebben. Zo kan het komen door veel sporten, een verkeerde houding, een verkeerde beweging en stress. Je hebt het gevoel dat je spieren vastzitten. Je hebt last van spierknopen, ook wel triggerpoints genoemd. Dat kan veel pijn geven en hinderen. Met een spierknoop in je rug kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn van je stoel te op te staan en een spierknoop in je nek kan doorstralen, waardoor je een nare hoofdpijn krijgt.

Afvalstoffen hopen zich op in je spieren en dat veroorzaakt de spierpijn die je voelt. Door de bloedsomloop te stimuleren, kunnen deze afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Dat is wat je met een massagebal doet. Je rolt ermee over je spieren, waardoor de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Bovendien ontspant het jouw spieren, waardoor ze al direct soepeler aanvoelen. Dankzij het kleine formaat van een bal, kun je bepaalde spieren of een bepaald gebied heel gericht masseren. Bepaalde spierknopen kun je dus direct aanpakken.

Voor een massage heb je over het algemeen iemand anders nodig. Je kunt wel je eigen benen of armen masseren, maar het blijft soms lastig om de juiste druk te zetten. Daarnaast kun je bijvoorbeeld je schouders of je rug moeilijk zelf masseren. Dankzij een massagebal is dat verleden tijd. Door deze tussen de vloer of muur en je lichaam te klemmen en daarbij ronddraaiende bewegingen te maken, masseer je de spier die je druk geeft.

Een massagebal gebruiken

Voor je work-out

Een massagebal kun je op verschillende manieren gebruiken en voor meerdere doeleinden. Voorafgaand aan een work-out kan je bijvoorbeeld je spieren masseren om deze soepeler te maken. Je zult namelijk vanuit de ruststand naar de actieve stand gaan. Door je spieren op te warmen en soepel te maken met een massagebal, bereid je ze hierop voor. Dit vermindert bovendien het risico op blessures.

Na je work-out

Tijdens je work-out hebben je spieren zich flink ingespannen. Na afloop van je work-out kan je vervolgens met een massagebal die spanning verminderen. Je gaat zo weer geleidelijk van de actiestand naar de ruststand. Bij de massage wordt daarnaast je bloedsomloop gestimuleerd, wat weer een stimulerende werking heeft voor het afvoeren van de afvalstoffen in je spieren. Ze kunnen daardoor minder makkelijk ophopen, waardoor je minder tot geen spierpijn zal krijgen en spierknopen worden voorkomen.

Heb je toch spierpijn gekregen of zijn er toch spierknopen ontstaan, dan kan je met een massagebal deze triggerpoints masseren. Dan stimuleer je tussen het trainen door de bloedsomloop, waardoor je spieren soepeler worden. Zo heb je minder last van spierpijn en kan je weer sneller aan een volgende training beginnen.

Hoe gebruik je de bal?

Om spieren in je lage rug en billen te masseren, wordt het aangeraden om op de bal te zitten en rondjes te draaien terwijl je jezelf met je handen omhoog houdt. Voor het masseren van je dijen kun je zowel gaan zitten of gaan liggen. Bij het masseren van je schouders en bovenrug plaats je de bal tussen de muur en je rug of schouders. Je nek masseer je door met je hand de bal vast te pakken en deze over je nek heen te rollen.

Waar je de massagebal ook voor gebruikt, het belangrijkste is dat je dit op een verantwoorde manier doet. Je oefent druk uit op je spieren en je wil daarmee geen blessures veroorzaken. Bij acute pijn aan je spieren, zwellingen en roodheid wordt het daarom afgeraden om een massagebal te gebruiken. Geef je spieren in dat geval extra rust. Blijft de pijn aanhouden, ga dan naar een huisarts of de fysiotherapeut. Je kunt de fysiotherapeut ook om advies vragen, als je twijfelt over het gebruik van een massagebal.

Zoals als is beschreven, kan je jezelf masseren met een massagebal, maar dit kan iemand anders ook bij jou doen. Je drukt de bal op de te masseren spier. Waar je bij een massage al gauw denkt aan een fijn gevoel en ontspanning, is dat bij een massage met een massagebal vaak niet zo. Je drukt namelijk op een gespannen of vastzittende spier en dat kan een beetje pijn doen. Te veel pijn is niet goed. Luister naar je lichaam en denk er daarom aan dat je de juiste druk uitoefent.

Verschillende massageballen

De ene massagebal is de andere niet. Ze verschillen van elkaar in oppervlak, grootte en hardheid. Zo kan de bal een glad oppervlak hebben, maar hebben sommige ook noppen, stekels of stompe spikes. Deze laatste prikkelen de spieren nog sterker, waardoor deze extra doorbloeden, en hebben bovendien als voordeel dat ze minder makkelijk wegglijden.

Daarnaast zijn de ballen er dus in verschillende groottes. Hoe kleiner de bal is, hoe gerichter je een spier kunt aanspreken. Andersom wordt bij een grote bal de druk beter verdeeld over een groter gebied. De massagebal voelt daardoor minder scherp aan. Afhankelijk van de spanning en pijn is een bepaalde grootte het meest geschikt.

Tot slot heeft een massagebal een bepaalde hardheid. Hoe zachter de bal is, hoe fijner dit aanvoelt. Met een harde bal kan je spieren veel gerichter aanspreken en masseren. De massage is dan ook pijnlijker dan die met een zachtere bal. Het is vooral belangrijk om een massagebal met een goede hardheid te kiezen, afhankelijk van de last die je hebt van je spieren.

Massagebal kopen bij Yoga-pilatesshop.nl

Wil je jezelf kunnen masseren met een massagebal? Dan ben je bij Yoga-Pilatesshop.nl aan het juiste adres. Je hebt keuze uit massageballen met verschillende groottes, hardheden en oppervlakken. Ook zijn sommige massageballen in sets te verkrijgen.

Zo hebben we de Massage Bal Set van Fitness-Mad. Deze ballen hebben verschillende hardheden. Hierdoor heb je altijd een massagebal met de juiste hardheid voorhanden en kan je variëren in hardheid. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met de zachtste bal als je spieren nog erg gespannen zijn en vervolgens de hardere bal pakken om ze nog meer te laten ontspannen.

Daarnaast hebben we de Set van 10 Hard Massage Ballen. Vooral voor houders van sportscholen en studio’s, voor personal trainers en voor retailers is het handig om zo’n set te kopen, zodat zij sporters de gelegenheid kunnen geven om hun spieren hiermee te masseren. Ze hebben een diameter van 6 cm en zijn gemaakt van PVC. Met deze hardheid zijn de massageballen erg geschikt voor het masseren van het gebied rondom de nek en onderrug.

Tot slot hebben we de Massage Bal Kruk – 7,5 cm van het merk Samarali. De bal is gemaakt van Portugees kurk, een 100% natuurlijk materiaal dat recyclebaar en biologisch afbreekbaar is. Het is afkomstig van de schors van de kurkboom, een boom die om de 9 jaar geoogst wordt. De massagebal heeft een diameter van 7,5 cm.

Bekijk het assortiment

Naast deze drie voorbeelden bestaat ons assortiment uit nog meer massageballen. Bekijk het assortiment en kies de massagebal of de massageballen die het beste bij jou passen.