Wat is een yoga bolster en waarom heb je er een nodig?

In de studio heb je die langwerpige kussens misschien wel eens zien liggen en vroeg je je af wat je ermee moest doen. Liggen ze er als decoratie of gebruik je ze om in je rug te leggen tijdens de lange ontspanning? Er zijn inderdaad prachtige yoga bolsters die een huiskamer of yoga studio meteen opfleuren. En ja, je gebruikt een yoga bolster bij bepaalde ontspanningsoefeningen. Maar er zijn nog veel meer oefeningen en asana’s waarbij een bolster voor yoga goed van pas komt.

Wat is een yoga bolster?

Een yoga bolster is een langwerpig kussen dat je gebruikt voor ondersteuning en comfort bij yoga. Vooral als beginner schrik je soms als je ziet wat de anderen op les voor elkaar krijgen. Zover ben je nog helemaal niet. Maar treur niet, want een yoga bolster helpt je om in de goede houding te komen zonder dat je jezelf forceert. Leg de bolster bijvoorbeeld onder je nek, in je onderrug, onder je knieën of onder je armen. Op deze manier geef je je lichaam support, kan je beter strekken en lig je comfortabeler.

Welke verschillende soorten zijn er?

Yoga bolsters hebben een ronde of een rechthoekige doorsnede. De cilindervormige bolster kan je bijna overal voor gebruiken. De rechthoekige yoga bolsters ook, maar deze zijn speciaal geschikt om ruggelings op te liggen. Een rechthoekige bolster ligt net iets stabieler en rolt niet weg.

Verschillende maten

Een veelvoorkomende maat voor yoga bolsters is 60 bij 20 centimeter. Deze maat is geschikt voor iedereen met een gemiddeld postuur. Kies een langere bolster als je groter dan gemiddeld bent. Kleinere bolsters zijn er ook. Flowee heeft bijvoorbeeld een kleine bolster van 38 centimeter lang. Heel handig om mee te nemen en om bijvoorbeeld in je nek en onder je benen te leggen. Deze mini bolster is echter niet geschikt om onder de hele lengte van je rug te leggen.

Yoga bolster vullingen

Boekweit is de meest voorkomende vorm van vulling voor bolsters. Dit is handig omdat je via de binnenrits vulling kan verwijderen of toevoegen. Zo maak je de bolster harder of juist zachter – en dus lager. Yoga-Mad heeft een aantal yoga bolsters met de speciale brandvertragende vezel Recron: modern en extra veilig.

Waarom heb je een yoga bolster nodig?

Yoga bolsters worden veel gebruikt bij yoga therapie en restoratieve yoga vormen zoals Yin-yoga. De bolster geeft je dan de juiste ondersteuning om in de houding te komen en te blijven liggen. Maar ook bij andere yogavormen komt een bolster van pas. Veel yogasoorten hebben een lange ontspanning in hun sets. Leg hierbij een yoga bolster in je knieholten, zodat je onderrug niet omhoog getrokken wordt en je optimaal kan ontspannen.

Oefeningen met de yoga bolster

Als je eenmaal gewend bent aan je bolster, leer je hem steeds beter te gebruiken. De bolster helpt je als het ware om steeds een stapje verder te gaan in je asana’s. Net zolang tot je de bolster niet meer nodig hebt bij deze houdingen. Een paar voorbeelden van yoga bolster oefeningen zijn:

De Savasana. Leg de bolster onder je knieën zodat je rug plat op de grond blijft.
Ademhalingsoefeningen. Met een bolster onder de lengte van je rug, kan je je borst optimaal openen en dieper ademhalen. Voor deze oefeningen is een rechthoekige bolster ideaal.
Achteroverbuigingen. Backbends moet je altijd zorgvuldig uitvoeren. Je kan je makkelijk verrekken als je ruggengraat te stijf is. Probeer dan niet helemaal naar achteren te buigen, maar gebruik een bolster achter je om in positie te komen.
Stretchen. Stretchen bouw je stap voor stap op. Met een bolster op de juiste plek, kan je steeds een stukje verder, zonder dat je jezelf forceert.
Buikspieroefeningen. Het is belangrijk dat je je onderrug op de grond houdt bij je been lifts. Anders doet je rug het werk en bouw je geen buikspieren op. Bovendien loop je op deze manier kans op rugblessures. Met een bolster onder je heupen, houd je je onderrug wel op de grond.

Voor alle yoga bolster oefeningen geldt: vraag advies aan je instructeur als je het niet weet of als iets niet goed voelt!

Voor thuis en in de studio

Bij veel yogastudio’s liggen bolsters in de kast, maar misschien bij jouw les niet. Als dat het geval is, maar je toch ondersteuning nodig hebt, dan is er maar één oplossing: je eigen bolster meenemen naar yogales. Of als je thuis lekker wilt kunnen stretchen, schaf je er natuurlijk één voor thuis aan.

Yoga bolsters in de studio

In een studio is het belangrijk dat je een goede variatie aan yoga bolsters hebt. Zorg dat je bolsters in verschillende maten en vormen hebt, zodat je leerlingen uit kunnen zoeken welke het beste bij hen past. Haal wat vulling uit een aantal bolsters, zodat deze wat zachter en lager zijn. Dit is prettig voor gevorderde studenten, die dan net weer wat verder kunnen stretchen.

Je yoga bolster meenemen naar les

Let goed op hoe zwaar de yoga bolster is en of er een handvat of een brede lus aan zit. Zo kan je de bolster makkelijker meenemen naar les. Of kies voor een kleine yoga bolster. Die kan makkelijk mee in je fietstas.

Schoonmaken en onderhoud

Kijk altijd op het etiket van de bolster hoe je de buitenhoes moet reinigen. De meeste buitenhoezen kunnen met de hand gewassen worden. Haal ze eerst met de rits van de yoga bolster af. De boekweit vulling kan je ook reinigen. Haal het uit de binnenhoes en laat het een paar uur luchten. Als je het vervolgens strijkt, is het weer als nieuw.

De beste yoga bolsters kopen

De Yoga-Pilatesshop verkoopt alleen de beste kwaliteit producten. Daarom hebben we yoga bolsters van de volgende merken in de shop:

Samarali. De binnen- en buitenhoezen van de bolsters van Samali zijn van 100% katoen. De buitenhoezen zijn versierd met een prachtig borduursel. Denk eens aan yoga bolsters van Samali als je bolsters voor je studio zoekt: ze brengen een vrolijke noot in je studio, terwijl de harmonie bewaard blijft. Hetzelfde model is namelijk in veel verschillende kleuren te krijgen.
Flowee. De yoga bolsters van Flowee zijn erg gewild. Behalve grote ronde bolsters, hebben ze ook kleine bolsters in hun assortiment. Ze hebben een mooie print en een handige draaglus.
Yogi & Yogini. Deze Ibiza-style yoga bolsters passen niet alleen bij je yoga routine, maar zijn ook prachtig op je bank. Yogi & Yogini yoga bolsters zijn te koop in mooie aardekleuren, maar ook in zwart-wit.
Yoga-Mad. Dit merk gebruikt de nieuwste inzichten en materialen voor hun ontwerpen. Je vindt hier rechthoekige yoga bolsters met een juten hoes en yoga bolsters met een organische hoes en een vulling van brandvertragende Recron-vezels.

Zonder risico kopen bij de Yoga Pilates Shop

Koop je yoga bolster en betaal in een veilige online omgeving in onze shop. Onze klantenservice staat altijd voor je klaar bij vragen, problemen en klachten. Twijfel je nog? Kijk dan eens naar de onafhankelijke reviews over de Yoga-Pilatesshop. Wij krijgen gemiddeld een 9 van onze klanten!