Wat is bikram yoga en waarom is het goed voor je?

Bikram yoga bestaat al sinds 1970 en is een variant op de traditionele hatha yoga. Dit type yoga is vernoemd naar de bedenker Bikram Choudhury. Het wordt ook wel hot yoga genoemd, omdat het wordt gegeven in ruimtes waar de temperatuur oploopt tot 40 graden Celsius.

Door de warmte en de hoge luchtvochtigheid (40%) wordt je lichaam warm en je spieren soepeler, waardoor je blessures voorkomt. Daarnaast ga je door de hoge temperatuur flink transpireren, zodat je lichaam zich reinigt en ontdoet van afvalstoffen. Voldoende water drinken is na de les daarom extra belangrijk. Kortom, houd hiervoor de richtlijn van 2 liter per dag aan.

Let op! Tijdens de les wordt aangeraden om geen water te drinken omdat je hier misselijk van kan worden en het bovendien afleidt van het uitvoeren van de yoga bikram poses. Omdat je veel zweet, is het niet fijn om veel kleding te dragen. Draag daarom luchtige kleding. Als laatste heb je een handdoek of antislipmat nodig. Vanuit hygiënisch oogpunt is dat namelijk een must!

Waarom bikram yoga?

Je vindt balans tussen kracht, flexibiliteit, evenwicht en uithoudingsvermogen. Je werkt namelijk mentaal gezien aan zelfvertrouwen, zelfbeheersing, vastberadenheid, concentratie en geduld. Omdat je in een warme ruimte steeds dezelfde bikram yoga poses uitvoert, heb je je ademhaling na verloop van tijd steeds beter onder controle. Daardoor werk je op een rustige manier naar een dieper niveau.

Hoe verschilt het van normale yoga?

Bikram yoga lessen duren 90 minuten. Deze bestaan uit twee ademhalingsoefeningen en 26 bikram yoga poses, ook wel asana’s genoemd. De ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op de Kapalabhati-techniek, ook wel de vuurademhaling of middenrifademhaling genoemd. Hierbij wordt namelijk een duidelijke nadruk op de uitademing uitgeoefend.

Als gevolg van de combinatie van ademhalingsoefeningen en verschillende yoga posities, worden je gewrichten soepel en masseer je je organen. Doordat je steeds dezelfde oefeningen doet, verleg je steeds je doelen en verleg je je grenzen. Hierdoor ben je nooit uitgeleerd!

Voor wie is het geschikt?

Bikram yoga is voor iedereen! Je hoeft niet flexibel te zijn, want dat leer je juist! Alleen als je hartpatiënt bent, is het verstandig om met je behandelend arts te bespreken of dit een geschikte sport voor je is.

Waarom zou ik bikram yoga proberen?

De voordelen op een rijtje:

Versterk alle spiergroepen, waardoor je de kans op blessures verkleint.
Zorg door middel van transpiratie dat afvalstoffen uit het lichaam verdwijnen, waardoor je huid wordt gereinigd.
Vergroot kracht, flexibiliteit en energieniveau: hoe langer en vaker je het doet, hoe sterker en fitter je wordt.
Verbeter je uithoudingsvermogen, balans en concentratievermogen.
Stimuleer en verbeter je bloedsomloop.
Verbeter en vergroot je longcapaciteit.
Stimuleer gewichtsverlies: in een warme ruimte oefeningen doen, zorgt voor een snelle stofwisseling en het verbranden van calorieën.

Waar kun je Bikram Yoga beoefenen?

Er zijn verschillende locaties in Nederland waar je bikram yoga kunt volgen. Hieronder volgt een lijst met enkele plaatsen waar je bikram yoga kunt vinden:

Amsterdam: Bikram Yoga Amsterdam, Bikram Yoga City
Rotterdam: Bikram Yoga Rotterdam
Den Haag: Bikram Yoga Den Haag
Utrecht: Bikram Yoga Utrecht
Eindhoven: Bikram Yoga Eindhoven
Arnhem: Bikram Yoga Arnhem
Groningen: Bikram Yoga Groningen

Het is aan te raden om contact op te nemen met deze studio’s om te informeren naar de beschikbare lessen en tarieven.

Waar kun je een opleiding volgen voor Bikram Yoga?

Bij een aantal locaties kun je naast het volgen van een bikram yoga les ook een opleiding tot bikram yoga instructeur volgen. De volgende studio’s bieden ook een opleiding aan:

Amsterdam Bikram Yoga
Rotterdam Bikram Yoga
Utrecht Bikram Yoga
Den Haag Bikram Yoga

Het is altijd verstandig om te controleren of een opleiding is geaccrediteerd voordat je je inschrijft, zodat je er zeker van bent dat je een kwalitatief hoogwaardige opleiding krijgt.

Voor wie is een Bikram Yoga opleiding geschikt?

Veel mensen die een bikram yoga opleiding volgen, doen dat omdat anderen willen helpen om de fysieke en mentale voordelen van bikram yoga te ervaren.

Tijdens de opleiding verbeter je je eigen kennis en daarnaast je vaardigheden op het gebied van bikram yoga. Door het volgen van een opleiding neem je de eerste stap om professioneel yoga-instructeur te worden. Het is een goede manier om jouw passie voor yoga te delen met anderen en jouw levensstijl als gevolg daarvan om te zetten in werk.

Een opleiding is namelijk een manier om jezelf te ontwikkelen en te groeien op persoonlijk en emotioneel gebied. Je leert hoe yoga onder andere gebruikt kan worden om je mentale en emotionele welzijn te verbeteren.

Wat heb je nodig bij een les Bikram Yoga?

Tijdens een les bikram yoga is het belangrijk om comfortabele, maar ook ademende kleding te dragen die goed aansluit bij je huid. Denk bijvoorbeeld aan een speciale bh, top, trui en (korte) broek. Daarnaast is een yogamat belangrijk om de oefeningen op te doen. Zorg ervoor dat je een mat kiest die geschikt is voor bikram yoga, omdat deze specifiek ontworpen is om grip te hebben in een warme omgeving. Zo zijn er verschillende matten gemaakt van kurk, zoals de yoga mat moon eclipse en yoga mat sun eclipse, een suregrip mat en een hot yoga mat. Aangezien je gaat zweten, is een handdoek onmisbaar. Een antislip handdoek kan zowel gebruikt worden als een yoga mat, reis mat en als een handdoek. Het is belangrijk om voldoende te hydrateren tijdens een les bikram yoga, dus zorg ervoor dat je een fles water meeneemt om tijdens de les te drinken. Wil je je bereik vergroten of een aantal asana’s ondersteuning of een lift geven? Dan zijn er verschillende yoga blokken verkrijgbaar.