Pilates – was ist das und was braucht man dafür?
Pilates ist eine Bewegungsmethode, die Millionen von Menschen weltweit geholfen hat, ihre körperliche Kraft, Haltung und Konzentration zu verbessern. Obwohl ihre Popularität in den letzten Jahren rasant zugenommen hat, reichen die Ursprünge der Methode über ein Jahrhundert zurück. Die einzigartige Kombination aus kontrollierten Bewegungen, Atmung und Tiefenmuskeltraining macht Pilates zu einer Disziplin, die für nahezu jeden geeignet ist – von Spitzensportlern bis hin zu Rehabilitationspatienten.
Was ist Pilates?
Die Methode wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt. Er nannte sein System ursprünglich „Contrology“, was die vollständige Kontrolle der Muskeln durch den Geist beschreibt. Grundlage dieser Trainingsmethode ist die Stärkung des sogenannten „Powerhouse“, der Körpermitte. Dazu gehören nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch der untere Rücken, das Becken und das Gesäß.
Anders als beim traditionellen Krafttraining, das oft große Muskelgruppen isoliert trainiert, konzentriert sich diese Methode auf die tiefer liegenden Muskeln. Diese Muskeln stützen die Wirbelsäule und sorgen für Stabilität. Eine Trainingseinheit besteht aus fließenden, präzisen Bewegungen, die mit hoher Konzentration ausgeführt werden. Dadurch entsteht eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist. Die sechs Grundprinzipien – Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Präzision, Atmung und fließende Bewegungen – bilden den roten Faden jeder Übung.
Was benötigt man für Pilates?
Für den Einstieg in die Grundtechniken benötigt man erstaunlich wenig. Die Grundlage wird oft auf einem PilatesmatteEs ist wichtig zu beachten, dass eine Standard-Yogamatte in der Regel zu dünn ist. Für diese Übungen wird eine dickere Matte von mindestens 10 bis 15 Millimetern empfohlen, um Wirbelsäule und Gelenke bei den rollenden Bewegungen auf dem Boden ausreichend zu polstern.
Was die Kleidung betrifft, empfiehlt sich bequeme, eng anliegende Kleidung. Dies verbessert nicht nur Ihre Bewegungsfreiheit, sondern ermöglicht es dem Trainer auch, Ihre Haltung und Ausrichtung genau zu beobachten. Viele Teilnehmer tragen spezielle Trainingskleidung Anti-Rutsch-SockenSie bieten zusätzlichen Halt auf der Matte oder den Geräten, was für Sicherheit und Stabilität bei anspruchsvollen Posen unerlässlich ist.
Neben der Matte können verschiedene Hilfsmittel, auch Requisiten genannt, das Training intensiver oder zugänglicher gestalten. Denken Sie beispielsweise an einen Ring oder einen kleinen Ball Softball oder Widerstandsbänder. Diese Hilfsmittel fordern Ihre Stabilität und helfen Ihnen, die richtigen Muskelgruppen gezielter anzusprechen. Damit können Sie während des Trainings wirklich jede Muskelgruppe Ihres Körpers beanspruchen!
Entdecken Sie unsere Pilates-Produkte
Unsere Pilates-Produkte und -Geräte
Bei Yoga-Pilatesshop bieten wir eine breite Palette an Pilates-Produkte Sie unterstützen sowohl Heimanwender als auch professionelle Studios. Für diejenigen, die tiefer in die Materie einsteigen möchten, ist der Wechsel zu professioneller Ausrüstung ein logischer nächster Schritt.
Das bekannteste Trainingsgerät ist zweifellos der Reformer. Dieses Gerät arbeitet mit einer verschiebbaren Plattform und einem Federsystem, das Widerstand erzeugt. Das Training auf einem Reformer bietet einen einzigartigen Widerstand, der auf einer Matte nicht zu erreichen ist und es ermöglicht, Muskeln auf eine andere Art und Weise zu dehnen und zu kräftigen. Für Studios gibt es auch größere Geräte wie den Cadillac und den Tower, die Hunderte von verschiedenen Übungsvarianten ermöglichen. Entdecken Sie unsere Top-Reformer!
Für Heimanwender bieten wir eine Auswahl hochwertiger Matten, Faszienrollen zur myofaszialen Entspannung und verschiedener Balancekissen. Wir wählen unsere Produkte nach Langlebigkeit und Funktionalität aus, damit Sie sich auf das Material verlassen können, das Ihren Trainingsfortschritt optimal unterstützt. Ob Sie einen Magic Circle für das Training Ihrer Oberschenkelinnenseiten oder eine komplette Studioausstattung suchen – Qualität steht bei uns immer an erster Stelle.
Verschiedene Pilates-Übungen
Es stehen Hunderte von Übungen zur Verfügung, von der klassischen Joseph-Pilates-Serie bis hin zu modernen Variationen. Im Folgenden stellen wir einige grundlegende Übungen vor, die den Kern der Methode abdecken.
- „The Hundred“ ist wohl die bekannteste Übung. Sie dient als dynamisches Aufwärmtraining für die Bauchmuskulatur und fördert die Durchblutung. Man liegt auf dem Rücken, hebt Beine und Oberkörper leicht an und bewegt die Arme kreisend, während man kontrolliert atmet. Wichtig ist dabei, den Oberkörper stabil zu halten.
- Das „Roll-up“ ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Anstatt sich schnell aufzurichten, rollt man bei dieser Übung Wirbel für Wirbel auf und ab. Sie erfordert eine starke Kontrolle der tiefen Bauchmuskulatur und trägt zur Lockerung des Rückens bei.
- Für die Rückenmuskulatur ist die „Schwimmübung“ eine gängige Übung. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie einen Arm und ein Bein diagonal an. Diese Übung stärkt die Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur – allesamt wichtige Faktoren für einen gesunden Rücken.
Häufig gestellte Fragen zu Pilates
Wir verstehen, dass Sie möglicherweise noch viele Fragen zu Pilates haben. Deshalb haben wir die meisten Fragen bereits beantwortet. Haben Sie weitere Fragen zu dieser wunderbaren Sportart oder zu unseren Produkten? Kontaktieren Sie uns gerne über [email protected]!
Was bewirkt Pilates für den Körper?
Pilates ist eine hervorragende Methode, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und flexibler zu werden. Durch das Training der Rumpfmuskulatur schaffen Sie eine stabile und starke Basis für Ihren Körper. Letztendlich werden Sie nicht nur stärker und flexibler, sondern fühlen sich auch deutlich entspannter.
Ist Pilates gut zum Abnehmen?
Pilates kann zwar beim Abnehmen helfen, ist aber kein klassischer Kalorienverbrenner wie Ausdauertraining oder Sport. Pilates trainiert die Muskeln, die während des Aufbaus viele Kalorien verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.
Worin besteht der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?
Es gibt zwei wesentliche Unterschiede zwischen Yoga und Pilates. Pilates konzentriert sich gezielt auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und der gesamten Muskulatur. Pilates ist zudem deutlich moderner als Yoga. Yoga hingegen legt mehr Wert auf Balance, innere Ruhe und die Verbesserung der Flexibilität. Die Philosophie des Yoga ist außerdem viel älter als die von Pilates, das Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde.
Ist Pilates gut für den Magen?
Pilates ist hervorragend geeignet, um die Bauchmuskulatur zu trainieren und zu stärken. Sie bauen eine starke Körpermitte auf und beanspruchen Ihre Bauchmuskeln intensiv. Das Ergebnis ist ein flacherer Bauch mit strafferen Muskeln sowie eine verbesserte Körperhaltung.