Was ist ein Pilatesball?

Wünschen Sie sich eine bessere Haltung, stärkere Muskeln oder mehr Flexibilität? Dann ist ein Pilatesball genau das Richtige für Sie. Der Pilatesball gehört zu den am häufigsten verwendeten Hilfsmitteln im Pilates. Neben Pilates können Sie den Ball auch für Yoga, Fitnessübungen, Krafttraining und sogar im Sitzen verwenden.

Pilatesbälle gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Sie bieten vielfältige Einsatzmöglichkeiten. Man kann sie für Sport, Entspannung und medizinische Zwecke nutzen. Beispielsweise werden sie häufig in der Rehabilitation eingesetzt. Mit ihnen lassen sich Kraft- und Entspannungsübungen durchführen, und sie können sogar als Stuhl verwendet werden. Ein Pilatesball kann außerdem dabei helfen, bei bestimmten Übungen die richtige Haltung einzunehmen.

Pilatesbälle sind mit einer rutschfesten Oberfläche ausgestattet. Dadurch haben Sie einen guten Halt. Sie können den Ball sicher greifen, aber er rutscht auch nicht so leicht unter Ihrem Rücken oder Nacken weg.

Die verschiedenen Pilates-Bälle

Es gibt zwei Arten von Pilatesbällen: den Fitnessball und den Softball. Der Fitnessball ist ein großer Ball mit einem Durchmesser von 45 bis 85 cm. Der Softball, auch Miniball genannt, hat üblicherweise einen Durchmesser von 17 bis 27 cm. Jeder dieser Pilatesbälle hat seine eigenen Eigenschaften und unterschiedliche Einsatzmöglichkeiten.

Fitnessball

Ein Gymnastikball besteht aus einem elastischen Kunststoff, der ihn fest, aber dennoch weich und elastisch macht. Er wird mit Luft gefüllt. Je mehr Luft man hineinpumpt, desto fester, größer und weniger elastisch wird er. Gymnastikbälle gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten. Typischerweise haben sie einen Durchmesser von 45 bis 85 cm. Wählen Sie einen Ball, bei dem Ihre Knie und Hüften beim Sitzen auf gleicher Höhe sind. Ein Ball mit 55 cm Durchmesser eignet sich in der Regel für Personen bis zu einer Körpergröße von 1,65 m. Sind Sie zwischen 1,65 m und 1,85 m groß, ist ein Ball mit 65 cm Durchmesser optimal. Ab einer Körpergröße von 1,85 m empfiehlt sich ein Gymnastikball mit 75 cm Durchmesser. Je nach Übung können Sie auch einen größeren oder kleineren Ball wählen.

Darüber hinaus haben diese Fitnessbälle in der Regel eine Tragkraft von 150, 300 oder 500 kg. Welcher Ball am besten geeignet ist, hängt nicht nur von Ihrem Körpergewicht, sondern auch von der Intensität Ihres Trainings ab. Planen Sie anstrengende und intensive Übungen, bei denen der Ball stark beansprucht wird? Dann wählen Sie einen Fitnessball mit einer höheren Tragkraft.

Softball

Softbälle gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Ihr Durchmesser reicht von 17 bis 27 cm. Für die Größe dieser Minibälle wird meist ein bestimmter Bereich angegeben, zum Beispiel 17 bis 19 cm. Die genaue Größe hängt vom Herstellungsverfahren und dem Luftdruck im Ball ab. Minibälle bestehen aus weichem Material, sodass man sie gut mit einer Hand greifen und zwischen den Beinen einklemmen kann. Die optimale Größe hängt von den persönlichen Vorlieben und den Übungen ab, die man macht. Durch die Wahl von Bällen in verschiedenen Größen kann man die Übungen noch abwechslungsreicher gestalten.

Wie man einen Pilatesball benutzt

Ein Pilatesball – egal ob Fitnessball oder Softball – ist unglaublich vielseitig. Er eignet sich für Pilates, Yoga, Fitnessübungen, Krafttraining und sogar für den Arbeitsalltag. Mit dem Ball stärken Sie Ihre Muskulatur, verbessern Ihre Haltung, stabilisieren Ihre Wirbelsäule und steigern Ihre Flexibilität. Kurz gesagt: Er hilft Ihnen, Ihren Körper zu kräftigen. Die Verwendung eines Pilatesballs während des Trainings gibt Ihnen ein Gefühl von Ausdauer und Stärke. Außerdem können Sie sich so besser auf die Übungen konzentrieren.

Mit einem Pilatesball lassen sich vielfältige Übungen durchführen, was ihn zu einem vielseitigen Trainingsgerät macht. Sie können Ihre Beine beim Crunch darauf ablegen oder sich mit dem Rücken oder Bauch darauflegen, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie den Ball mit den Beinen und führen Sie ihn zu Ihren Händen, die Sie in der Luft halten. Halten Sie den Ball fest und senken Sie Arme und Beine zum Boden. Führen Sie den Ball anschließend wieder zu Ihren Beinen und halten Sie ihn dabei ruhig. Diese Kraftübung stärkt viele Muskelgruppen.

Sitzen Sie viel, beispielsweise bei der Arbeit oder bei einem Hobby? Nutzen Sie den Gymnastikball als eine Art Stuhl, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Da der Ball weniger stabil ist als ein Stuhl, müssen Ihre Muskeln ständig arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Dies beansprucht vor allem die tief liegenden Bauch- und Rückenmuskeln und stärkt sie deutlich. Durch regelmäßiges Training kräftigen Sie diese Muskeln und verbessern Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht. Der Gymnastikball wird seit Jahren in der Rehabilitation eingesetzt.

Wie man einen Softball benutzt

Ein weicher Ball wird häufig in Pilates, Yoga und Krafttraining eingesetzt, um Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität zu verbessern. Man nutzt ihn, um bestimmte Übungen auszuführen, sie zu intensivieren oder als Unterstützung. Auch gezielt können mit ihm Muskelgruppen trainiert werden. Bei einer Kniebeuge mit beiden Beinen auf dem Boden verteilt sich das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Stellt man den linken Fuß während der Kniebeuge auf den Ball, verlagert sich mehr Gewicht auf das rechte Bein. Dadurch werden insbesondere die Muskeln des rechten Beins und des Gesäßes trainiert. Legt man den Ball bei Crunches zwischen die Oberschenkel, werden auch bei dieser Bauchübung die Bein- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Man kann den Ball auch während der Übungen unter den Rücken, den Nacken oder die Beine legen.

Sie können den Miniball auch im Sitzen verwenden. Pumpen Sie ihn weniger auf und legen Sie ihn zwischen Ihre Wirbelsäule und die Rückenlehne. So vermeiden Sie, ständig mit steifem Rücken an der Rückenlehne zu sitzen. Ihre Wirbelsäule bleibt dadurch flexibler und Sie beugen Rückenschmerzen länger vor.

Pilatesball kaufen

Sie möchten einen Pilatesball kaufen? Dann sind Sie bei Yoga-Pilatesshop.nl genau richtig. Wir haben eine große Auswahl an Fitnessbällen und Softbällen. Probieren Sie zum Beispiel den SISSEL Softball Wenn Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken möchten, sind diese Fitnessbälle mit einem Durchmesser von 22 oder 26 cm ideal dafür. Übungen mit diesem Pilatesball fördern den Muskelaufbau und können zudem tiefe Entspannung bewirken. Die Bälle sind für ein maximales Körpergewicht von 155 kg geeignet.

Darüber hinaus haben wir Fitnessbälle Mit einer Tragkraft von 150, 300 und 500 kg. Jeder Ball ist in Durchmessern von 55, 65 und 75 cm erhältlich. So können Sie den Fitnessball auswählen, der perfekt zu Ihrem Körper, Ihren Übungen und Ihren Zielen passt. Wir haben außerdem Mini-Softbälle mit einem Durchmesser von 18 und 23 cm Pumpe Wir verkaufen die Ballpumpe, mit der Sie einen Pilatesball ganz einfach aufpumpen können – separat oder im Set mit dem Ball. Stöbern Sie in unserem Sortiment und wählen Sie den passenden Pilatesball für sich aus.