Was ist Reformer Pilates?
In der Welt von Pilates Es gibt zwei Hauptformen: Matten-Pilates und Reformer-Pilates. Obwohl die Übungen auf der Matte sehr effektiv sind, bietet der Pilates-Reformer eine zusätzliche Dimension für Ihr Training. Für jeden, der jemals ein Studio betreten hat, Reformer Es mag auf den ersten Blick beeindruckend oder sogar etwas technisch wirken. Doch was genau ist Reformer-Pilates und warum entscheiden sich immer mehr Menschen für diese Trainingsmethode? In diesem Artikel erklären wir die Funktionsweise des Reformers, seine Vorteile und seine Vielseitigkeit.
Die Grundlagen: Was ist ein Pilates-Reformer?
Der Pilates-Reformer ist ein Gerät, das Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde. Er besteht aus einem Holz- oder Metallrahmen mit einer beweglichen Plattform, dem sogenannten „Wagen“. Diese Plattform ist über Federn mit dem Rahmen verbunden. Die Federn erzeugen den Widerstand, der den Kern des Trainings bildet.
Neben den Federn verfügt der Reformer über eine Fußstange, lange Schlaufen für Hände oder Füße und eine Kopfstütze. Durch die Anpassung des Federwiderstands lässt sich eine Übung leichter gestalten, um Unterstützung zu bieten, oder intensiver, um die Muskelkraft zu fordern. Dadurch ist Reformer-Pilates eine sehr präzise Trainingsmethode, mit der Sie den Widerstand optimal an Ihr Leistungsniveau anpassen können.
Wie funktioniert Reformer Pilates in der Praxis?
Während einer Trainingseinheit liegen, sitzen, knien oder stehen Sie auf dem beweglichen Schlitten. Indem Sie sich von der Fußstange abstoßen oder an den Schlaufen ziehen, setzen Sie die Plattform in Bewegung. Ziel ist es, diese Bewegung kontrolliert auszuführen und dabei kontinuierlich gegen den Widerstand der Federn zu arbeiten.
Das Besondere am Reformer ist, dass das Gerät einerseits durch Instabilität herausfordert, andererseits aber die korrekte Bewegungsausführung unterstützt. Dadurch lernt man ganz gezielt, welche Muskeln aktiviert werden müssen. Das Ergebnis ist ein Ganzkörpertraining, das die Rumpfmuskulatur betont, aber auch Arme und Beine intensiv trainiert.
Sehen Sie sich unsere Pilates-Reformer an
Für wen ist diese Trainingsform geeignet?
Reformer Pilates ist für eine sehr breite Zielgruppe zugänglich, was unter anderem an der Einstellbarkeit des Geräts liegt. Nehmen wir beispielsweise Sportler, die sich mehr Muskelkraft wünschen. Im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining mit schweren Gewichten konzentriert sich Reformer Pilates auf den Aufbau langer, schlanker Muskeln. Man trainiert Kraft, ohne die Gelenke stark zu belasten.
Aber auch für Menschen mit bestimmten Verletzungen, beispielsweise am Rücken, ist der Reformer geeignet. Da viele Übungen im Liegen ausgeführt werden, werden die Gelenke nur geringfügig belastet. Der Reformer stützt den Rücken und ist somit eine sichere Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu rehabilitieren oder zu stärken, ohne sie zu überlasten.
Auch Schwangere profitieren von der Nutzung von Pilates-Reformern. Unter Anleitung eines spezialisierten Trainers und ein Schwangerschaftskeil Der Reformer ist ideal während der Schwangerschaft. Der einstellbare Federwiderstand stärkt den Beckenboden und die stabilisierende Muskulatur, was das Tragen des zusätzlichen Gewichts erleichtert und die Geburtsvorbereitung unterstützt.
Die Vorteile des Trainings auf einem Reformer
Warum sollte man die Matte gegen das Gerät tauschen? Die Vorteile von Reformer-Pilates sind vielfältig:
- Verbesserte Rumpfstabilität. Der Schlitten ist ständig in Bewegung, wodurch Ihre tief liegenden Bauch- und Rückenmuskeln bei jeder Übung beansprucht werden, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
- Mehr Flexibilität. Das Gerät ermöglicht Bewegungen mit einem größeren Bewegungsradius als am Boden. Die Schlaufen und Federn helfen Ihnen, tiefer in die Dehnung zu gehen und dabei die Kontrolle zu behalten.
- Bessere Haltung. Viele Menschen leiden aufgrund langen Sitzens unter einer schlechten Haltung. Reformer Pilates korrigiert muskuläre Dysbalancen und stärkt die Muskulatur entlang der Wirbelsäule, wodurch Sie automatisch aufrechter gehen.
- Die Verbindung von Körper und Geist. Genau wie Yoga erfordert Pilates volle Konzentration und kontrollierte Atmung. Man ist so auf die Technik konzentriert, dass für eine Weile kein Platz mehr für den Alltagsstress bleibt.
Die verschiedenen Reformer in unserem Sortiment
Bei Yoga Pilatesshop bieten wir verschiedene Modelle an, von Reformern für den Heimgebrauch bis hin zu professioneller Ausrüstung für Studios.
Für den Heimgebrauch (Heim-Reformer): Diese Modelle sind oft etwas leichter und teilweise sogar zusammenklappbar oder können platzsparend gelagert werden. Ideal für alle, die das Studioerlebnis ins Wohnzimmer holen möchten, ohne dass das Gerät dauerhaft viel Platz einnimmt.
Professionelle Studio-Reformer Diese Reformer sind für den intensiven täglichen Gebrauch konzipiert. Sie bestehen häufig aus massivem Ahorn oder robustem Aluminium und bieten ein besonders sanftes Trainingsgefühl sowie vielfältige Einstellmöglichkeiten der Federung.
Aufrechterhaltung des Reformers
Ein Pilates-Reformer ist eine Investition in Ihre Gesundheit und verdient daher die richtige Pflege. Reinigen Sie die Polsterung und die Schlaufen des Schlittens nach jeder Benutzung mit einem milden, alkoholfreien Spray, um das Material geschmeidig zu halten. Überprüfen Sie regelmäßig die Federn auf Verschleiß und achten Sie darauf, dass die Schienen, auf denen der Schlitten läuft, staubfrei bleiben, um einen geräuschlosen Lauf zu gewährleisten.
Möchten Sie mehr erfahren? In unserem Artikel über das Pflege Ihres Reformers Wir werden uns noch eingehender mit dem Wartungsbereich befassen. Wussten Sie, dass wir die Wartung Ihres Reformers auch selbst durchführen können?
Häufig gestellte Fragen zu Reformer-Pilates
Hier beantworten wir die am häufigsten gestellten Fragen zu Reformer Pilates und allem, was damit zusammenhängt.
Ist Reformer-Pilates schwieriger als Matten-Pilates?
Nicht unbedingt schwieriger, aber definitiv anders. Auf der Matte muss man sein gesamtes Körpergewicht tragen und kontrollieren. Der Reformer kann die Übungen durch die Unterstützung der Federn zwar erleichtern, aber auch den Schwierigkeitsgrad durch zusätzlichen Widerstand erhöhen. Daher ist er eine hervorragende Möglichkeit für Anfänger, die korrekte Ausführung zu erlernen.
Muss ich beim Reformer Schuhe tragen?
Nein, auf dem Reformer, auf dem du normalerweise trainierst rutschfeste Socken Oder barfuß. Anti-slip Socken sind jedoch dringend zu empfehlen. Sie bieten Halt am Wagen und an der Fußstütze, was für Ihre Sicherheit unerlässlich ist, und sind zudem hygienischer als barfuß zu laufen.
Wie oft pro Woche muss ich trainieren, um Ergebnisse zu erzielen?
Für spürbare Ergebnisse in Kraft und Flexibilität empfehlen wir zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Regelmäßigkeit ist beim Pilates entscheidend; wie Joseph Pilates selbst sagte: „Nach 10 Einheiten spürt man den Unterschied, nach 20 Einheiten sieht man ihn, und nach 30 Einheiten hat man einen völlig neuen Körper.“
Benötige ich viel Platz für einen Reformer zu Hause?
Ein Standard-Reformer ist etwa 2,30 bis 2,50 Meter lang und 60 bis 70 Zentimeter breit. Wichtig ist, dass Sie auch etwas Platz um das Gerät herum haben (ca. 50 cm auf jeder Seite), um Übungen daneben ausführen zu können. Haben Sie weniger Platz? Dann schauen Sie sich unsere klappbaren Modelle an.
Kann ich zu Hause selbstständig an einem Reformer trainieren?
Wenn Sie noch nie an einem Reformer trainiert haben, empfehlen wir Ihnen, zunächst einige Kurse in einem Studio zu besuchen. Die Technik und die Einstellung der Federn erfordern Präzision. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie mithilfe von Online-Kursen sehr effektiv zu Hause trainieren.
Welcher Reformer eignet sich für den Heimgebrauch?
Für den Heimgebrauch sind kompakte oder faltbare Modelle oft ideal F3-Reformer Das Gerät von Align Pilates beispielsweise ist dank des Faltmechanismus so konzipiert, dass es leicht verstaut werden kann R8-Reformer ist beliebt bei Heimanwendern, die ein professionelles Reformer-Erlebnis mit einem kompakten Design verbinden möchten.
Welcher Reformer eignet sich für große Menschen?
Für größere und/oder breiter gebaute Personen ist eine zusätzliche Länge des Reformers wichtig für Komfort und Bewegungsfreiheit A8 Reformer Van Align eignet sich hierfür hervorragend, dank des längeren und breiteren Rahmens und des zusätzlichen Platzes beim Training.