Dieses Workout stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und strafft den Oberkörper. Mithilfe von Widerstandsbändern werden gezielt Muskeln in Schultern, Armen, oberem Rücken und Brust trainiert. Achten Sie dabei besonders auf korrekte Ausführung, Stabilität und Kontrolle.
Weitere Informationen:
Nutze dieses Workout als Teil eines Ganzkörpertrainings, um deine Fitnessziele zu erreichen.
TRAININGSLEVEL: Fortgeschritten (Stufe 5 von 5)
SPRACHSPUR: Englisch
ERFORDERLICHE AUSRÜSTUNG: Matte, Krafttrainingsschlauch: Cardio & Flex-Bands® mit Griffen (für das Bonusprogramm).
DVD-INHALT
– 17 Übungen im Hauptprogramm
– 9 Übungen im Bonusprogramm
– Trainingszeit = 24 Minuten (Hauptprogramm)
– Trainingszeit = 12 Minuten (Bonusprogramm)
– DVD-Länge = 75 Minuten
KAPITEL
ÜBUNGEN:
Oberkörper-Schläuche: Schulterkreisen, Kniebeugen, Seitdehnung, Push Press, Kreuzheben, Reißen, vorgebeugtes Rudern – Rudern hinten, Rudern hinten mit Rotation, Rudern hinten mit Ellbogenstreckung, Schulterzirkel, Frontheben, Überkopfdrücken, Seitheben, Rotationsdrücken, abwechselndes Vorwärtsheben, Bizepscurls mit Überkopf-Trizepsdrücken – Reverse Curls, Trizepsdrücken über Kopf, Bizepsdrücken mit Ellbogenheben, Gruß-Trizepsdehnung, Latissimusdehnung, Schulterdehnung und Brustdehnung
Kern mit Rohren: Brustpresse, Brustpresse mit Ausfallschritt, Rudern, Beidseitiges Rudern mit gebeugten Knien, Beidseitiges Rudern mit gestreckten Beinen, Reverse Flys, Diagonale Reverse Flys, Diagonale Reverse Flys mit Hüftheben, Reverse Flys abwechselnd mit Ellbogenbeugung und Bauchmuskeltraining mit Trizepsstreckung
LEHRKRÄFTE
John Garey John ist Master Instructor Trainer bei Merrithew Health and Fitness™ und ein wichtiges Mitglied des Trainingsteams. Er ist spezialisiert auf STOTT PILATES® und CORE Athletic Conditioning & Performance Training. Darüber hinaus ist er als Trainer in zahlreichen professionellen und privaten DVDs von Merrithew Health & Fitness™ vertreten, die weltweit vertrieben werden.