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Übungen mit einem weichen Ball oder Fitnessball
Weichball, Fitnessball, Pilatesball oder Schweizer Ball
Krafttraining, Yoga und Pilates sind Sportarten, die aus verschiedenen Kraft- und Gleichgewichtsübungen bestehen. Dabei können Sie allerlei Hilfsmittel verwenden. Zum Beispiel: Nutzen Sie Bälle, um Ihren Kurs oder Ihr Training noch vielseitiger zu gestalten.
Bälle eignen sich für Kraftübungen, als Stuhl bei anderen Übungen oder zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Sie können auch entspannend wirken und zu medizinischen Zwecken, beispielsweise in der Rehabilitation, eingesetzt werden.
Die Bälle sind rutschfest, sodass sie nicht verrutschen und einen sicheren Halt bieten. Sie werden häufig in Fitnessstudios, Pilates- und Yogastudios verwendet, eignen sich aber auch hervorragend für ein vielseitiges Training zu Hause.
Die verschiedenen Bälle
Es gibt zwei Arten von Bällen, die man als Zubehör beim Sport verwenden kann, nämlich den Fitnessball und den Softball.
Fitnessball
Der Fitnessball wird auch Gymnastikball, Gymnastikball oder Pilatesball genannt. Dies ist die größere Variante und besteht in der Regel aus elastischem Kunststoff. Dieses Material ist fest, weich und elastisch. Man bläst Luft in den Ball, um ihn zu benutzen. Die benötigte Luftmenge hängt von der Übung ab. Je mehr Luft man hineinbläst, desto weniger elastisch wird der Ball und desto fester und größer wird er.
Diese Gymnastikbälle haben einen Durchmesser von 45 bis 85 cm. Für die meisten Übungen ist es wichtig, einen Ball zu wählen, bei dem Knie und Hüfte beim Sitzen auf gleicher Höhe sind. Bei einer Körpergröße von 1,65 Metern entspricht dies im Durchschnitt 55 cm. Dieser Gymnastikball von Fitness-Mad ist perfektOder sind Sie etwas größer und messen zwischen 1,65 und 1,85 Metern? Dann wäre ein Sitzball mit einem Durchmesser von 65 cm, wie zum Beispiel der …, die bessere Wahl dieses hier von Fitness-MadHier ansehen: Ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von 75 cm eignet sich am besten für Personen, die größer als 1,85 Meter sind. Diese finden Sie hier Je nach Art der Übungen können Sie auch einen größeren oder kleineren Gymnastikball verwenden.
Auch Fitnessbälle unterscheiden sich in ihrer maximalen Belastbarkeit. Üblicherweise liegen diese bei 150, 300 oder 500 kg. Welcher Ball für Sie geeignet ist, hängt von Ihrem Körpergewicht und der Intensität Ihres Trainings ab. Bestimmte Übungen belasten den Ball stark und erfordern daher eine höhere Belastbarkeit. Hier finden Sie alle Schweizer Bälle und können den für Sie passenden auswählen.
Softball
A Softball Dieser Ball, manchmal auch Pilatesball genannt, besteht aus einem weichen Material, das es ermöglicht, ihn leicht in einer Hand zu halten und fest zwischen den Beinen zu drücken. Sein Durchmesser liegt zwischen 17 und 27 cm. Diese Größe wird üblicherweise mit einer Toleranz von wenigen Zentimetern angegeben, zum Beispiel 17 bis 19 cm. Die genaue Größe hängt vom Luftvolumen und der Herstellung ab. Die optimale Größe richtet sich nach Ihrem Verwendungszweck und Ihren persönlichen Vorlieben. Yoga-pilatesshop bietet verschiedene weiche Pilatesbälle der Marken Pilates-Mad und SISSEL® an. Pilates-Mad bietet Bälle in verschiedenen Größen an 18 cm, 23 cm Und 30 cm Verfügbar. Wir haben Softbälle von SISSEL® 22 cm Und 26 cm.
Wie werden Bälle im Sport eingesetzt?
Wie zu erwarten, lassen sich die beiden Ballarten unterschiedlich einsetzen. Der Gymnastikball eignet sich beispielsweise ideal zur Kräftigung des Körpers. Dies kann auf vielfältige Weise erreicht werden: durch Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Körperhaltung, Stabilisierung der Wirbelsäule und Steigerung der Flexibilität.
Mit dem Gymnastikball lassen sich vielfältige Übungen durchführen, um diese unterschiedlichen Ziele zu erreichen. Beispielsweise können Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches trainieren, während Sie Ihre Beine auf dem Ball abstützen. Sie können sich auch auf den Rücken legen, den Ball mit den Händen greifen und ihn zu Ihren Beinen werfen. Halten Sie ihn zwischen Ihren Füßen, senken Sie Arme und Füße ab, heben Sie sie wieder an und werfen Sie den Ball zurück in Ihre Hände. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen trainiert, darunter auch Bauch- und Rückenmuskulatur.
Sie können den Gymnastikball auch für Entspannungsübungen nutzen. Legen Sie sich beispielsweise auf den Rücken oder Bauch und entspannen Sie so Ihre Rücken- und/oder Bauchmuskulatur. Das Liegen auf dem Ball sorgt für eine zusätzliche Dehnung der Muskulatur.
Endlich Kann man einen Pilatesball benutzen? Man kann darauf sitzen, zum Beispiel beim Arbeiten oder bei Hobbys. Es funktioniert wie ein Stuhl, bietet aber zusätzliche Funktionen. Da der Ball instabil ist, müssen die Muskeln im Rumpfbereich ständig angespannt werden, um das Gleichgewicht zu halten. Das stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert Stabilität und Gleichgewicht. Dadurch wird wiederum die Körperhaltung verbessert.
Mit einem Softball können Sie Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern. Sie können den Ball zur Unterstützung, für bestimmte Übungen oder zur Steigerung der Intensität verwenden. Ein Softball kann Ihnen auch helfen, gezielt bestimmte Muskelgruppen während einer Übung anzusprechen. Legen Sie den Ball beispielsweise unter Ihren linken Fuß, während Sie eine Kniebeuge machen. Dadurch werden gezielt Gesäß- und Beinmuskulatur beansprucht.
Die Verwendung eines Gymnastikballs und eines weichen Balls hilft Ihnen, sich während des Trainings besser zu konzentrieren. Sie konzentrieren sich darauf, den Ball richtig zu benutzen, was Ihnen wiederum hilft, die Übung korrekt auszuführen.
Kaufen Sie sich einen Fitnessball oder einen Softball
Fitness- und Softbälle können Sie bei Yoga-Pilatesshop.nl kaufen. Sie haben die Wahl zwischen einer großen Auswahl an Fitness- und Softbällen, wie zum Beispiel: Gymnastikball – 500 kg, 75 cm und die Weichball – 18 cm. Sehen Sie sich unser gesamtes Sortiment an den Ball auszuwählen, der am besten zu Ihrem Training passt.