Qu'est-ce qu'un ballon de Pilates ?

Vous souhaitez une meilleure posture, des muscles plus forts ou une plus grande souplesse ? Alors le ballon de Pilates est fait pour vous. C'est l'un des accessoires les plus utilisés en Pilates. Outre le Pilates, vous pouvez également l'utiliser pour le yoga, le fitness, le renforcement musculaire et même en position assise.

Le ballon de Pilates existe en différentes formes et tailles. Il offre de multiples usages : sport, relaxation, bien-être… Il est fréquemment utilisé en rééducation. On peut réaliser des exercices de renforcement et de relaxation avec, et même s’en servir comme siège. Le ballon de Pilates aide également à adopter la bonne posture pour certains exercices.

Les ballons de Pilates sont dotés d'une surface antidérapante. Cela vous assure une bonne prise en main et une meilleure adhérence au ballon. Vous pouvez le tenir fermement, mais il ne glissera pas facilement de votre dos ou de votre nuque.

Les différentes balles de Pilates

Il existe deux types de ballons de Pilates : le ballon de fitness et le ballon souple. Le ballon de fitness est un gros ballon, généralement d'un diamètre de 45 à 85 cm. Le ballon souple, aussi appelé mini-ballon, a généralement un diamètre de 17 à 27 cm. Chaque ballon de Pilates possède ses propres caractéristiques et des usages différents.

ballon de fitness

Un ballon de fitness est fabriqué en plastique élastomère, ce qui le rend à la fois ferme, souple et élastique. Il est gonflé à l'air. Plus vous le gonflez, plus il est ferme, gros et moins élastique. Vous avez le choix entre des ballons de fitness de différentes tailles et poids. Généralement, leur diamètre varie de 45 à 85 cm. Choisissez un ballon de manière à ce que vos genoux et vos hanches soient à la même hauteur lorsque vous êtes assis dessus. Un ballon de 55 cm convient généralement aux personnes mesurant jusqu'à 1,65 m. Si vous mesurez entre 1,65 m et 1,85 m, un ballon de 65 cm de diamètre est idéal. Si vous mesurez 1,85 m ou plus, un ballon de 75 cm de diamètre est recommandé. Selon l'exercice pratiqué, vous pouvez également opter pour un ballon plus grand ou plus petit.

De plus, ces ballons de fitness ont généralement une capacité de charge de 150, 300 et 500 kg. Le choix du ballon le plus adapté dépend non seulement de votre poids, mais aussi de l'intensité de votre entraînement. Prévoyez-vous des exercices intenses et vigoureux qui solliciteront fortement le ballon ? Dans ce cas, optez pour un ballon de fitness avec une capacité de charge plus élevée.

Softball

Les mini-balles existent en différentes formes et tailles. Leur diamètre varie de 17 à 27 cm. Une fourchette de taille est généralement indiquée pour ces mini-balles, par exemple de 17 à 19 cm. La taille exacte dépend du processus de fabrication et de la quantité d'air contenue dans la balle. Fabriquées dans un matériau souple, les mini-balles sont faciles à saisir d'une seule main et à serrer entre les jambes. Le choix de la taille la plus adaptée dépend de vos préférences et des exercices pratiqués. En utilisant des balles de différentes tailles, vous diversifiez vos exercices.

Comment utiliser un ballon de Pilates

Un ballon de Pilates, qu'il s'agisse d'un ballon de fitness ou d'un ballon souple, est incroyablement polyvalent. Vous pouvez l'utiliser pour le Pilates, le yoga, le fitness, le renforcement musculaire et même au travail. Ce ballon permet de renforcer vos muscles, d'améliorer votre posture, de stabiliser votre colonne vertébrale et d'accroître votre souplesse. En bref, il contribue à renforcer votre corps. Utiliser un ballon de Pilates pendant votre entraînement vous procure un sentiment de résistance et de force. Il vous permet également de vous concentrer plus efficacement sur vos exercices.

Vous pouvez réaliser une grande variété d'exercices avec un ballon de Pilates, ce qui en fait un entraînement polyvalent. Vous pouvez y poser vos jambes pour faire des crunchs, ou vous allonger dessus sur le dos ou le ventre pour détendre vos muscles dorsaux. Allongé sur le dos, tenez le ballon avec vos jambes et amenez-le vers vos mains, que vous tenez en l'air. Maintenez le ballon et abaissez vos bras et vos jambes vers le sol. Ramenez ensuite le ballon vers vos jambes en le maintenant immobile. Cet exercice de renforcement sollicite de nombreux groupes musculaires.

Vous passez beaucoup de temps assis, par exemple au travail ou pendant vos loisirs ? Utilisez un ballon de fitness comme siège pour renforcer vos muscles profonds et améliorer votre stabilité et votre équilibre. Ce ballon étant moins stable qu'une chaise, vos muscles doivent travailler constamment pour maintenir votre équilibre. Cela implique principalement la contraction des muscles abdominaux et dorsaux profonds, ce qui les renforce significativement. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous renforcez ces muscles et améliorez votre stabilité et votre équilibre. Il est utilisé en rééducation depuis des années.

Comment utiliser une balle molle

Un ballon souple est souvent utilisé en Pilates, en yoga et en musculation pour améliorer l'équilibre, la coordination et la souplesse. On l'utilise pour réaliser certains exercices, les intensifier ou comme support. Il permet également de cibler des groupes musculaires spécifiques. En position de squat, les deux jambes au sol, le poids est réparti uniformément sur les deux jambes. En posant le pied gauche sur le ballon, le poids est davantage reporté sur la jambe droite, ce qui sollicite particulièrement cette dernière et les fessiers. En plaçant le ballon entre les cuisses lors des crunchs, on stimule également les muscles des jambes et des fessiers. Enfin, on peut placer le ballon sous le dos, la nuque ou la jambe pendant les exercices.

Vous pouvez également utiliser le mini-ballon en position assise. Dégonflez-le légèrement et placez-le entre votre colonne vertébrale et le dossier. Cela vous évite de garder le dos raide contre le dossier en permanence. Votre colonne vertébrale reste ainsi plus souple et les douleurs dorsales tardent à apparaître.

Achetez un ballon de Pilates

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De plus, nous avons ballons de fitness Avec une capacité de charge de 150, 300 et 500 kg, chaque ballon est disponible en diamètres de 55, 65 et 75 cm. Vous pouvez ainsi choisir le ballon de fitness parfaitement adapté à votre morphologie, vos exercices et vos objectifs. Nous proposons également mini-balles Soft Ball avec un diamètre de 18 et 23 cm pompe Nous vendons la pompe à ballon, qui permet de gonfler facilement un ballon de Pilates, séparément ou avec le ballon. Découvrez notre sélection et choisissez le ballon de Pilates qui vous convient.