Sous la direction de PJ O'Clair, formatrice et instructrice certifiée, ce circuit Pilates à haute intensité utilise la résistance de votre propre poids corporel pour tonifier les bras, les jambes et les muscles profonds. Cette séance de 45 minutes comprend des intervalles cardio stimulants entrecoupés de séquences de renforcement musculaire qui boosteront votre métabolisme, brûleront des calories et vous donneront un regain d'énergie. Associé à une alimentation équilibrée, cet entraînement énergisant vous permettra d'obtenir rapidement d'excellents résultats.
Détails:
– Niveau d'entraînement : Intermédiaire (Foie 4 ou 5)
– DVD en anglais
– Matériel requis : tapis et chronomètre
Perdez du poids tout en augmentant votre énergie et votre confiance en vous.
Contenu du DVD
- 32 exercices
- Durée de l'entraînement : 45 minutes
- Durée du DVD : 84 minutes
CHAPITRES
Échauffement : Chute et récupération, Chute et récupération avec rotation, Balancements de jambes sagittaux, Flexion du buste alternée, Flexion latérale, Flexion latérale avec rotation complète, Pulsations des genoux (arts martiaux), Maintien en position assise avec rotation et extension
Premier tour de cardio : Shuffle 123, corde à sauter rotative, cross-country
Premier round de force : Coup de genou courtois, squat avec montée de genou, squat avec coup de genou courtois, combo sans montée de genou
Premier tour de base : Pike jambes alternées
Deuxième séance de cardio : Jacks, Jacks croisés
Deuxième série de renforcement musculaire : flexion de hanche debout, extensions complètes des genoux, planche en position de pike, genou oblique vers coude
Deuxième série d'exercices de base : Planche latérale sur les avant-bras, flexion latérale, descente de hanche
Troisième séance cardio : Mouvements latéraux avec appui sur les pieds
Troisième séance de renforcement musculaire : Élévations latérales avec aiguille enfilée, marche du crabe, balancement du bassin
Troisième série d'exercices de base : Flexion latérale, enchaînement de position assise en V, rotation du buste latérale
SUPPLÉMENTAIRE
- Cinq principes de base
- S'entraîner uniquement en musique
- Message spécial des fondateurs
- Découvrez Merrithew™ équipement
- Découvrez la formation des instructeurs
PJ O'Clair est formateur principal d'instructeurs pour Merrithew™ et un membre essentiel de l'équipe de programmation de l'entreprise. PJ est spécialisé dans la méthode STOTT PILATES®, ZEN•GA™ et CORE™ Préparation physique et entraînement de performance athlétique™Le formateur est un formateur vedette figurant dans de nombreux DVD professionnels et grand public de Merrithew vendus dans le monde entier.