Was ist ein Widerstandsband?
Dein Körpergewicht ist an sich schon ein Gewicht. Du kannst es beim Training auf vielfältige Weise nutzen. Je öfter du eine Übung machst, desto stärker wirst du. Irgendwann brauchst du aber eine größere Herausforderung, mehr Widerstand. Widerstandsbänder eine Lösung anbieten.
Ein Widerstandsband, auch Fitnessband oder Widerstandsband genannt, besteht meist aus Gummi oder Latex. Es eignet sich für Krafttraining, Pilates, Yoga, Step-Aerobic, Aerobic und viele andere Sportarten. Man kann damit im Fitnessstudio trainieren, aber es ist auch ideal für zu Hause. So spart man sich die Anschaffung von Geräten oder Gewichten, die oft viel Platz wegnehmen. Außerdem lässt es sich leicht auf Reisen mitnehmen. So kann man sein Training flexibel gestalten, wo immer man möchte, und ist nicht auf ein Hotel oder ein Fitnessstudio vor Ort angewiesen.
Wofür benutzt du Widerstandsbänder?
Widerstandsbänder sind unglaublich vielseitig. Sie eignen sich für ein Ganzkörpertraining, da man mit ihnen nahezu jeden Muskel im Körper trainieren kann. Sie bieten eine zusätzliche Herausforderung für das Workout und helfen dabei, immer stärker zu werden. Ein großer Vorteil ist, dass man mit Widerstandsbändern gezielt bestimmte Muskeln ansprechen kann. So lassen sich beispielsweise Bizeps oder Trizeps in bestimmten Übungen gezielt trainieren und optimal beanspruchen.
Sie können eine bestimmte Übung auch vielseitiger gestalten, indem Sie ein Widerstandsband verwenden, um andere Muskelgruppen anzusprechen. Ein Beispiel hierfür sind Kniebeugen mit einem Band um die Oberschenkel. Kniebeugen trainieren hauptsächlich die Muskeln an der Oberschenkeloberseite und den Gesäßmuskel. Die Fitnessbänder zwingen Sie zusätzlich dazu, mehr Kraft auf die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite anzuwenden.
Widerstandsbänder eignen sich auch hervorragend zum Dehnen. Sie ermöglichen es, gezielt bestimmte Muskeln zu dehnen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände nicht berühren können, wenn Sie Ihre rechte Hand über den Kopf und Ihre linke Hand unter den Rücken legen, können Sie die Muskeln trotzdem dehnen, indem Sie ein Fitnessband mit beiden Händen halten. Dadurch lässt sich die Dehnung auch intensivieren.
Schließlich können Widerstandsbänder bei manchen Übungen tatsächlich Erleichterung verschaffen. Liegestütze beispielsweise sind für viele Menschen schwierig auszuführen, und das Training dafür ist anspruchsvoll, da man nicht sein gesamtes Körpergewicht auf einmal heben kann. Im Fitnessstudio und vielleicht auch zu Hause lässt sich oft ein langes Widerstandsband an einer Stange befestigen. Lehnen Sie sich beim Liegestütz mit der Hüfte dagegen. Sie werden merken, dass das Widerstandsband Sie stützt und die Übung dadurch leichter macht. Mit der Zeit wird es immer müheloser, und vielleicht können Sie Liegestütze sogar ohne Widerstandsband ausführen.
Verschiedene Arten von Widerstandsbändern
Wenn von Widerstandsbändern die Rede ist, meint man Bänder in allen möglichen Formen und Größen sowie aus allen möglichen Materialien und Farben. Sie sind in folgenden Varianten erhältlich:
- Miniloop: kurze, durchgehende Fitness-Gummibänder. Sie werden hauptsächlich zum Training von Armen, Beinen und Gesäßmuskeln verwendet, beispielsweise indem man sie um die Oberschenkel wickelt.
- Lange Schlaufe: Lange, durchgehende Fitness-Gummibänder. Sie können diese auf verschiedene Weise verwenden. Stellen Sie sich beispielsweise mit beiden Füßen darauf und ziehen Sie das Band mit einem Arm nach oben.
- Tube: Ein langes Gummiband mit Griffen an beiden Enden. Diese Gummibänder sind vielseitig einsetzbar, zum Beispiel kann man sie auseinanderziehen, um die Muskeln in Brust, Armen und Schultern zu trainieren.
- Rolle: Hierbei handelt es sich um eine lange, aufgerollte Gummischnur, von der Sie ein Stück in der benötigten Länge abschneiden können. Sie können sie dann wie einen Schlauch verwenden oder die Enden zu einer Schlaufe zusammenknoten.
Die verschiedenen Arten von Widerstandsbändern können aus unterschiedlichen Materialien bestehen. Sie sind häufig aus Gummi gefertigt und enthalten Latex. Dies ist für Menschen mit einer Latexallergie wichtig zu wissen. Einige Widerstandsbänder sind mit Nylon ummantelt. Diese können auch von Menschen mit einer Latexallergie verwendet werden.
Schließlich gibt es Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken. Die Stärke gibt an, welchen Widerstand das Band bietet und wie viel Kraft man aufwenden muss, um es auseinanderzuziehen oder zu drücken. Oftmals kennzeichnet eine Zahl oder Farbe auf dem Band die Stärke.
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