Was sind Schaumstoffrollen?
Kennst du das Gefühl, wenn du beim Pilates deine Muskeln richtig beansprucht hast und am nächsten Tag Treppen steigen musst? Oder wenn der Kurs hauptsächlich aus Armübungen bestand und du danach unbedingt etwas heben willst? Dieser Muskelkater zeigt dir, dass du dein Bestes gegeben hast, ist aber nicht gerade angenehm. Schaumstoffrollen bieten hier eine Lösung.
Schaumstoffrollen sind zylindrische Schaumstoffröhren. Sie werden auch als Massagerollen bezeichnet. Man rollt eine Schaumstoffrolle über die Muskeln. Dies regt die Durchblutung an, was wiederum den Abtransport von Giftstoffen verbessert. Früher wurden sie hauptsächlich von Physiotherapeuten verwendet. Heutzutage findet man sie auch in vielen Haushalten, Pilates-Studios und Fitnessstudios.
Sie können Ihre Muskeln vor, während und nach Pilates mit einer Schaumstoffrolle massieren. Schaumstoffrollen sind nicht nur ein hervorragendes Trainingshilfsmittel für Pilates, sondern werden auch häufig für Krafttraining und Yoga verwendet.
Die Verwendung von Schaumstoffrollen
Durch die Verwendung von Faszienrollen vor dem Pilates-Training werden Ihre Muskeln gelockert. Verspannungen lösen sich, und Sie fühlen sich deutlich flexibler. Dadurch fällt es Ihnen leichter, von Beginn der Stunde an bestimmte Positionen einzunehmen und mehr Kraft aufzubauen. Außerdem wird das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.
Schaumstoffrollen können auch bei regelmäßigen Muskelverspannungen und -steifheit Abhilfe schaffen. Es können sich Knoten in den Muskeln bilden, die sehr unangenehm sein können. Durch das Ausrollen dieser Bereiche mit Schaumstoffrollen wird die Muskelspannung reduziert. Dadurch werden die Schmerzen gelindert oder sogar vollständig beseitigt. Im Grunde massieren Sie sich selbst.
Sie können auch nach Ihrem Pilates-Kurs Faszienrollen verwenden. Da diese den Abtransport von Giftstoffen fördern, wird die Muskelregeneration unterstützt. Sie werden weniger Muskelkater verspüren und im nächsten Kurs wieder voll durchstarten können.
Schließlich sind Schaumstoffrollen nützliche Hilfsmittel für verschiedene Pilates-Übungen. Sie können Unterstützung bei Bodenübungen, Stabilitätsübungen oder Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit bieten.
Es ist wichtig, eine Faszienrolle richtig und zum richtigen Zeitpunkt anzuwenden. Ob die Anwendung sinnvoll ist und welcher Härtegrad angemessen ist, hängt von der Intensität des Trainings und den auftretenden Symptomen ab. Bei akuten Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen ist die Anwendung einer Faszienrolle nicht empfehlenswert. Im Zweifelsfall wenden Sie sich bitte an einen Physiotherapeuten.
Verschiedene Schaumstoffrollen
Es gibt verschiedene Arten von Schaumstoffrollen. Diese unterscheiden sich beispielsweise in ihrem Härtegrad. Eine feste Schaumstoffrolle bearbeitet die Muskeln direkter, was schmerzhafter sein kann. Bei manchen Muskeln, wie etwa Nacken und unterem Rücken, ist dies sehr effektiv. Andere Muskeln lassen sich besser mit einer weicheren Schaumstoffrolle massieren.
Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Längen. Die optimale Länge hängt vom Verwendungszweck ab. Möchten Sie die Rolle bequem in Ihrer Tasche transportieren? Dann ist eine kurze Schaumstoffrolle ideal. Wenn Sie regelmäßig Ihren gesamten Rücken massieren oder beide Beine gleichzeitig behandeln möchten, empfiehlt sich eine lange Schaumstoffrolle. Im Gegensatz zum Härtegrad hat die Länge der Schaumstoffrolle keinen Einfluss auf die Wirkung. Sie bestimmt lediglich den tatsächlichen Verwendungszweck.
Schließlich gibt es Schaumstoffrollen in verschiedenen Formen. Die meisten sind rund, einige aber auch halbkreisförmig, sodass man sie flach auf den Boden legen kann. Das ist ein tolles Hilfsmittel zum Dehnen oder Massieren. Legt man sie umgedreht hin, entsteht eine instabile Oberfläche, ideal für Gleichgewichtsübungen. Schaumstoffrollen gibt es auch als Massagestab. Dieser Stab hat zwei Griffe und Noppen in der Mitte. Damit lassen sich bestimmte Muskeln gezielt massieren und der richtige Druck ausüben.
Schaumstoffrollen gibt es bei Yoga-Pilatesshop.nl
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Der Halbrunde Schaumstoffrolle – 15 x 90 cm Es handelt sich um eine lange, halbkreisförmige Schaumstoffrolle. Durch ihre Form eignet sie sich ideal zum Training von Gleichgewicht, Rumpfstabilität und Körperwahrnehmung. Mit der flachen Seite nach unten kann sie auch für Massagen verwendet werden.
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