Unter der Leitung von Master Instructor Trainer PJ O'Clair nutzt dieses hochintensive Pilates-Zirkeltraining das eigene Körpergewicht, um Arme, Beine und Rumpf zu kräftigen. Das 45-minütige Workout beinhaltet anspruchsvolle Cardio-Intervalle zwischen den Kräftigungsübungen, die den Stoffwechsel ankurbeln, Kalorien verbrennen und die Stimmung heben. In Kombination mit der richtigen Ernährung erzielt dieses energiegeladene Training schnell großartige Ergebnisse.
Details:
– Trainingsniveau: Mittel (Leber 4 oder 5)
– Sprach-DVD: Englisch
– Benötigte Ausrüstung: Matte und Stoppuhr
Verlieren Sie Pfunde und steigern Sie gleichzeitig Ihre Energie und Ihr Selbstvertrauen.
DVD-Inhalt
- 32 Übungen
- Trainingszeit – 45 Minuten
- DVD-Länge – 84 Minuten
KAPITEL
Aufwärmen: Fallen und Aufrichten, Fallen und Aufrichten mit Rotation, Sagittale Beinschwünge, Him-Hinge-Wechsel, Seitbeuge, Seitbeuge mit vollem Kreis, Kniepulsationen aus Kampfsportarten, Streckrotationssitz
Cardio Runde 1: 123 Shuffle, Rotationsseilspringen, Crosslauf
Kraftrunde 1: Kniebeuge mit Knieheben, Kniebeuge mit Knieheben, Kniebeuge mit Knieheben, Kombination ohne Knieheben
Kernrunde Eins: Hecht mit abwechselnden Beinen
Cardio Runde Zwei: Buben, Kreuzbuben
Kraftrunde zwei: Stehende Hüftbeugung, Kniestreckung im Endstadium, Plank-to-Pike, Schräge Knie-Ellbogen-Übung
Core-Runde 2: Seitlicher Unterarmstütz, Seitbeuge, Hüftabsenkung
Cardio Runde Drei: Fußfeuer – Seitliche Verlagerung
Kraftrunde drei: Nadelführung zum seitlichen Heben, Beckenschwung im Krabbengang
Kernrunde drei: Seitbeuge, V-Sitz-Kombination, seitliche Rumpfdrehung
EXTRA
- Fünf Grundprinzipien
- Trainiere nur mit Musik
- Besondere Botschaft der Gründer
- Schau dir Merrithew an™ Ausrüstung
- Erfahren Sie mehr über die Ausbilderschulung
PJ O'Clair ist ein Master Instructor Trainer für Merrithew™ und ein unverzichtbares Mitglied des Programmierteams des Unternehmens. PJ ist spezialisiert auf STOTT PILATES®ZEN•GA™ und CORE™ Athletisches Konditionstraining & Leistungstraining™Der Ausbilder ist ein gefragter Dozent in zahlreichen professionellen und Consumer-DVDs von Merrithew, die weltweit verkauft werden.