Bringen Sie mit der gepolsterten Plattformverlängerung und der beschwerten Metallstange mehr Herausforderung und Spaß in Ihr Reformer-Training. Diese DVD zeigt Ihnen verschiedene Übungen im Sitzen, Stehen und Knien, bei denen die Stange zur Stabilisierung der Schulterblätter und zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur eingesetzt wird.
Details:
– Trainingsniveau: Mittelstufe (Stufe 3 von 5)
– Sprach-DVD: Englisch
– Erforderliche Ausrüstung: Reformer, gepolsterte Plattformverlängerung und Stange
Reformer-Zubehör erhöht Herausforderung und Spaß.
DVD-Inhalt
– 42 Übungen
– Trainingszeit – 52 Minuten
– DVD-Länge – 126 Minuten
ÜBUNGEN
Schulterblattisolation (Handflächen nach außen, Wechselgriff), Hüftkreisen (Vorbereitung mit Latziehen, Armkreisen, Katzenbuckel, Rotation in Bauchlage), Fußarbeit (Fersen auf der Stange, Zehenspitzenheben, Absenken & Anheben), Einbeinige Kniebeugung, Psoas-Zug, Beinbeuger (Parallel, Anheben & Absenken der Stange, Seitliche Rotation), Oberschenkeldehnung, Latziehen hinzufügen, Geknicktes Rudern, Kniende Adduktion & Abduktion, Rotation hinzufügen, Arme über dem Kopf, Gewichtsverlagerung (Rotation hinzufügen), Vorbereitung für das Rückenrudern (Tiefes Rudern, Hohes Rudern, Diagonales Rudern), Frontrudern (Schulterblattisolation, Brustpresse, Handgelenksbeugung & -streckung, Trizeps, Bauchmuskelvorbereitung), Bauchmuskelzüge (Flacher Rücken, Runder Rücken, Wirbelsäulengelenkung, Flacher Rücken mit Seitneigung, Runder Rücken mit Seitneigung), Schulterbrückenpresse, Einbeinige Oberschenkeldehnung, Einbeinige Beinstreckung, Frontsplit, Sternvorbereitung, Beinzug vorne (Beidseitig, Schulterdrücken im Plank, Einseitig, Plank zum Pike)
EXTRA
– Überprüfen Sie die Fünf Grundprinzipien
– Trainiere nur mit Musik
– Eine persönliche Botschaft der Gründer
– Schau dir Merrithew an™ Ausrüstung
– Erfahren Sie mehr über die Ausbilderschulung
– Merkmale und Sicherheit des Reformers
LEHRKRÄFTE
Moira Merrithew, zusammen mit dem Präsidenten und CEO von Merrithew™Lindsay G. Merrithew setzt sich seit über zwei Jahrzehnten für die Vorteile verantwortungsvoller Bewegung durch ihre Marken STOTT PILATES ein®ZEN•GA™Total Barre®und CORE™ Athletisches Konditionstraining & Leistungstraining™In enger Zusammenarbeit mit einem Team aus Physiotherapeuten, Sportmedizinern und Fitnessexperten stellen sie sicher, dass alle Programme mit den aktuellen wissenschaftlichen und biomechanischen Forschungsergebnissen übereinstimmen.