Massagerollen (auch Schaumstoffrollen, Fitnessrollen oder Schaumstoffrollen genannt) sind zylindrische Röhren aus hartem Schaumstoff, die zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelflexibilität eingesetzt werden. Früher wurden Massagerollen vorwiegend von Physiotherapeuten verwendet, heute nutzen sie aber auch viele Sportler selbst zur Muskelmassage.
Muskelschmerzen reduzieren und vorbeugen
Die Massagerolle dient in erster Linie der Linderung und Vorbeugung von Muskelschmerzen. Durch das Rollen der Schaumstoffrolle über die schmerzenden Muskeln wird die Durchblutung angeregt, wodurch der Abtransport von Stoffwechselprodukten verbessert wird. Dasselbe gilt, wenn Sie die Muskeln vor dem Training mit der Rolle bearbeiten. Sie regen die Durchblutung an, fördern den Abtransport von Stoffwechselprodukten und verringern das Verletzungsrisiko.
Mehr Flexibilität
Man kann die Schaumstoffrolle auch verwenden, um die Muskelflexibilität zu erhöhen. Durch das Ausrollen der Muskeln werden diese gelockert, wodurch bestimmte Übungen oder Posen leichter ausgeführt werden können.
Muskelverhärtungen lösen
Abschließend lässt sich mit der Massagerolle auch Muskelverhärtungen lösen. Durch das Rollen mit der Schaumstoffrolle verringern sich Steifheit und Spannung in den Muskeln.
Vorbeugende Anwendung
Neben der Anwendung einer Faszienrolle nach dem Training, bei Muskelkater oder zur Behandlung von Triggerpunkten, kann sie auch präventiv eingesetzt werden. Die Verwendung einer Faszienrolle vor dem Training verbessert die Durchblutung. Dies fördert den Abtransport von Stoffwechselprodukten und reduziert das Risiko von Verletzungen und Muskelkater. Die Massagerolle kann sowohl vor als auch nach dem Training die Beweglichkeit verbessern, ohne die Leistung negativ zu beeinflussen (vergleichbar mit Dehnübungen).
Warnung
Die Verwendung einer Faszienrolle hängt von Ihrem Trainingsumfang und Ihren Beschwerden ab. Im Zweifelsfall wenden Sie sich bitte an Ihren Physiotherapeuten. Verwenden Sie die Rolle nicht bei akuten Schmerzen, Rötungen oder Schwellungen.