Muskelschmerzen mit einer Schaumstoffrolle vorbeugen
Man findet sie heutzutage überall: im Fitnessstudio, im Pilateskurs und bei sportlichen Freunden zu Hause: die Schaumstoffrolle. Kein Wunder, denn diese Schaumstoffrolle, Massagerolle oder Faszienrolle bietet unzählige Vorteile, wie zum Beispiel die Linderung und Vorbeugung von Muskelkater. Wer wünscht sich das nicht?
Sie kennen das sicher: dieses befriedigende, aber schmerzhafte Gefühl in den Muskeln nach einem anstrengenden Training im Fitnessstudio, einem zügigen Lauf, einer anstrengenden Radtour oder einer anderen Trainingseinheit. Kauf dir eine Schaumstoffrolle und Ihre enormen Muskelschmerzen gehören bald der Vergangenheit an!
Wie funktioniert eine Schaumstoffrolle?
A Schaumstoffrolle Sie können die Schaumstoffrolle vor, während oder nach dem Training verwenden. Rollen Sie die Rolle über Ihre (verspannten) Muskeln, um die Durchblutung anzuregen. Dies verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Stoffwechselprodukte auszuscheiden, und verringert das Verletzungsrisiko.
Die Schaumstoffrolle eignet sich auch als Trainingshilfe, beispielsweise bei Bodenübungen oder Stabilitätstraining.
Dank der Verwendung von Schaumstoffrolle Sie verbessern außerdem Ihre Muskelflexibilität. Durch das lockerere Rollen der Muskeln lassen sich bestimmte Übungen und Posen leichter ausführen. Leiden Sie unter steifen oder verspannten Muskeln? Mit der Faszienrolle können Sie Muskelverhärtungen reduzieren oder lösen. Eine wohltuende Selbstmassage! So fühlen Sie sich wieder flexibel und ausgeglichen.
Welche Schaumstoffrolle soll ich kaufen?
Sind Sie, wie viele Fitnessbegeisterte, Personal Trainer und Physiotherapeuten, von Schaumstoffrollen begeistert und möchten sich eine zulegen? Dann wählen Sie die richtige für Ihren Körpertyp.
Härte
Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Härtegraden. Je weicher, desto angenehmer fühlen sie sich an. Härtere Schaumstoffrollen wirken direkter und werden daher oft als schmerzhafter empfunden. Harte Schaumstoffrollen eignen sich besonders gut zur Lockerung von Nacken und Lendenwirbelsäule. Weiche Schaumstoffrollen sind beispielsweise die Sissel-Rollen. Andere Schaumstoffrollen sind härter.
Noch nie eine Schaumstoffrolle benutzt? Fang mit einer weicheren Rolle an. Denk daran, dass diese weniger haltbar sind als harte Schaumstoffrollen, da der Schaumstoff Dellen bekommt und mit der Zeit seine Wirkung verlieren kann.
Länge
Überlegen Sie sich, wie und wo Sie die Schaumstoffrolle verwenden möchten. Wollen Sie über die gesamte Breite Ihres Rückens rollen oder vielleicht beide Beine gleichzeitig? Dann könnte eine etwas längere Schaumstoffrolle hilfreich sein. Eine kleinere Schaumstoffrolle ist praktischer, wenn Sie sie oft dabei haben. Die Wirkung ist bei kleinen und langen Schaumstoffrollen dieselbe.
Bilden
Die meisten Schaumstoffrollen sind zylindrisch, es gibt aber auch alternative Formen, wie zum Beispiel halbkreisförmige Schaumstoffrollen oder Massagestäbe.
Die halbrunde Schaumstoffrolle mit der flachen Seite nach unten eignet sich ideal zum Dehnen oder für Massagen. Die abgerundete Seite erzeugt eine instabile Oberfläche, die beim Training des Gleichgewichts hilft.
Der Massagestab bzw. die Massagerolle verfügt über Noppen in der Mitte, mit denen Sie gezielt bestimmte Muskelgruppen massieren können. Dank der ergonomischen Griffe lässt sich der Druck einfach regulieren.