Foam roll, wat is het en wat kun je ermee?

Een foam roll, schuimrol, massage roller of fitness roller. Het komt allemaal op hetzelfde neer. Een cilindervormige buis van hard schuim wat als massage rol voor verschillende doeleinden kan worden gebruikt. Meer weten? Lees snel verder!

Een foam roll, wat is dat?

Een foam roller of ook wel schuimrol heeft vaak een cilindervormige vorm en is gemaakt van hard schuim. De foam roll is een veelzijdig attribuut wat gebruikt wordt om de balans en flexibiliteit van spieren te vergroten. Schuimrollen worden tegenwoordig veel in het dagelijkse leven gebruikt door allerlei sporters. Waar voorheen vooral coaches en fysiotherapeuten schuimrollen gebruikten in behandelingen, wordt de rol nu gebruikt als ‘self-myofascial release’, ook wel massage van het eigen lichaam.

Een foam roll is een cilindervormige massage rol die vooral
wordt gebruikt bij spierpijn, herstel van (lichte) spierblessures, versterken van spieren
en het verhogen van bewegingsmogelijkheden.

Waarvoor gebruik je een foam roll?

Je kunt een schuimrol gebruiken voor het verbeteren van balans, flexibiliteit en spierniveau. Een van de belangrijkste redenen voor het gebruik van een foam roll is het verminderen van spierpijn. De ervaren spierpijn zal na de massage met de foam roll verminderen zonder dat dit ten koste gaat van het prestatievermogen. Door met de massageroller te rollen, wordt de doorbloeding gestimuleerd, waardoor afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Ook maakt het rollen spieren flexibeler, waardoor het gemakkelijker kan zijn om bepaalde oefeningen of prestaties uit te voeren.

Je kunt een foam roll ook gebruiken om triggerpoints of ook wel spierknopen te elimineren. Door te rollen zal de druk de spanning en stijfheid van de spier verminderen. Probeer ondanks de lichte pijn de spier te ontspannen om de knoop te elimineren.

Alle voordelen op een rijtje. Een foamroll kan zorgen voor het…

• Verminderen van spierpijn en verbeteren van balans en prestatie;
• Elimineren van spierknopen en voorkomen van blessures;
• Vergroten van flexibiliteit.

Bekijk hieronder ons assortiment SCHUIMROLLEN

Preventief gebruik foam roll

Naast het gebruik van de schuimrol na een prestatie, bij spierpijn of bij de behandeling van triggerpoints kan een foam roll ook preventief ingezet worden. Door de foamroller te gebruiken voor een prestatie verbetert de doorbloeding. Daardoor worden afvalstoffen beter afgevoerd en kun je de kans op blessures en spierpijn verminderen. De massageroller kan een middel zijn om de beweeglijkheid te vergroten na, maar ook voor de inspanning zonder dat dit een negatieve invloed heeft op de prestatie (denk aan rekken).

Het gebruik van een foam roll hangt af van de hoeveelheid lichaamsbeweging en klachten. Bij twijfel kun je altijd advies van een/jouw fysiotherapeut vragen. Gebruik de roller niet bij acute pijn, roodheid en zwellingen.

Bekijk hier alle foam rollers